Channel9.id-Jakarta. Ada kabar baik untuk Kamu yang gemar minum kopi. Terlebih jika Kamu sedang menjalani program menurunkan berat badan dengan berolahraga. Menurut sejumlah penelitian, Kamu bisa mendapat berbagai manfaat sehat jika minum kopi sebelum mulai olahraga. Didapati bahwa kandungan kafein pada kopi bisa mengoptimalkan sesi olahragamu.
Ingat ya, Kamu disarankan minum kopi sebelum berolahraga, bukan sesudahnya. Pasalnya, setelah olahraga, Kamu membutuhkan asupan nutrisi untuk membantu memulihkan tubuh.
Baca juga : Trik Sehat Minum Kopi
Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, simak ulasan tentang manfaat penting minum kopi sebelum olahraga berikut ini.
1. Sirkulasi darah jadi lancar
Menurut para ahli di Jepang, minum kopi bisa melancarkan sirkulasi darahmu hingga 30%. Semakin lancar aliran darahmu, seluruh bagian tubuhmu—seperti jaringan-jaringan otot dan tulang, akan mendapat suplai oksigen dan sel darah putih yang cukup.
Dengan begitu, performa olahragamu menjadi lebih baik karena kerja otot dan tulangmu terbantukan selama berolahraga atau berolahraga.
2. Cegah nyeri otot
Berdasarkan penelitian lainnya, minum kopi kira-kira satu jam sebelum berolahraga bisa mencegah nyeri otot. Hal ini juga dibuktikan oleh penelitian serupa yang menyebutkan minum kopi satu jam sebelum olahraga akan mengurangi rasa nyeri hingga 48%.
Dari temuan tersebut, Kamu bisa pahami bahwa minum kopi bisa membuatmu lebih nyaman berolahraga karena mengurangi efek nyeri tubuh. Terlebih jika Kamu sedang menjalani latihan dengan intensitas tinggi atau olahraga dalam durasi lama.
3. Ketahanan fisik meningkat
Studi lain menunjukkan bahwa minum kopi sebelum olahraga membantu meningkatkan ketahanan fisikmu. Jadi, Kamu tak mudah lelah dan bisa menjalani olahraga setiap hari. Hal ini berkat kafein pada kopi yang membantu mampu menyegarkan pikiran dan membuatmu lebih bertenaga.
Kendati Kamu dibolehkan minum kopi sebelum olahraga, ada aturan yang harus Kamu ingat supaya mendapat manfaatnya semaksimal mungkin. Berikut ini aturan aman minum kopi sebelum berolahraga.
1. Tetap minum air putih
Kamu harus ingat bahwa kopi bersifat diuretik. Ia memicu tubuh mengeluarkan cairan, baik lewat keringat maupun lewat kencing. Jadi, Kamu disarankan tetap banyak minum air putih guna mencegah dehidrasi selama berolahraga.
2. Diminum satu jam sebelum olahraga
Perlu waktu setengah sampai satu jam bagi tubuh untuk menyerap kafein dengan sempurna. Jadi, usahakan meminum kopi satu jam sebelum olahraga.
3. Kopi tanpa tambahan susu dan gula
Susu sapi diproses lebih lama oleh tubuh. Kamu bisa berisiko mengalami gangguan pencernaan saat berolahraga jika memberi tambahan susu pada kopi.
Selain itu, kopi yang terlalu manis juga berisiko membuat gula darahmu tak stabil. Menurut penelitian, manfaat terbaik muncul bila kopi diminum tanpa susu dan gula, atau kopi hitam.
4. Minum kopi dan olahraga secara rutin
Kamu sebaiknya rutin mengawali olahraga dengan meminum kopi satu jam sebelum mulai. Dengan begitu, tubuhmu akan semakin mudah menyesuaikan diri. Tubuhmu akan membaca sinyal untuk tidak mengeluarkan cairan tubuh terlalu banyak saat berolahraga.
(LH)
