Channel9.id-Jakarta. Semua orang hampir pasti pernah kentut. Ini merupakan mekanisme alamj ketika kadar gas di dalam tubuh sedang tinggi.
Gas itu terbentuk dari proses pencernaan makanan yang tak seluruhnya terserap usus kecil, sehingga masuk ke usus besar. Akhirnya makanan ini difermentasikan oleh bakteri di usus. Proses inilah yang membuat gas muncul. Gas ini kemudian memicu sakit perut atau kembung, hingga akhirnya dikeluarkan melalui kentut.
Kalau belakangan ini Kamu lebih sering kentut, coba perhatikan makanan yang Kamu konsumsi. Pasalnya, bisa jadi makanan itu mengandung gas. Nah, di samping itu, ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk meminimalisasi gas dalam perut, sehingga mengurangi intensitas kentut. Makanan apa sih yang dimaksud? Berikut di antaranya.
1. Protein hewani, tanpa karbohidrat
Tubuh mencerna protein dengan baik. Sumber protein yang berasal dari hewan tidak mengandung karbohidrat, sehingga bisa dicerna oleh usus halus. Artinya, mengonsumsi protein hewani bisa menghindari terbentuknya gas berlebih di perut.
Sementara itu, karbohidrat perlu difermentasikan di usus besar untuk dicerna menyeluruh.
Adapun protein hewani yang direkomendasikan di antaranya daging sapi, ayam, ikan, dan telur. Pastikan tak diberi tambahan gula atau bawang.
2. Makanan yang difermentasi
Bakteri alami pada makanan fermentasi tak akan memicu produksi gas berlebih. Justru meringankan pekerjaan bakteri di usus, sehingga baik untuk pencernaan. Adapun contoh makanan fermentasi yang bisa dikonsumsi yaitu yogurt, tempe, dan tahu.
3. Buah-buahan rendah gas
Ada banyak buah-buahan yang rendah gas. Namun, Kamu tetap harus membatasi asuoannya. Sebab semakin banyak dikonsumsi, semakin banyak gas yang terkumpul. Jadi, konsumsilah sewajarnya seperti anggur, kiwi, nanas, stroberi, melo madu, dan alpukat.
4. Sayuran minim karbohidrat
Pilihlah sayuran yang rendah karbohidrat agar mudah dicerna dan tak perlu difermentasikan oleh bakteri di usus. Misalnya paprika, mentimun, bayam, tomat, dan sawi.
Itu dia sejumlah makanan yang bisa meminimalisasi intensitas kentut. Bersamaan dengan itu, Kamu juga perlu memerhatikan apa yang Kamu minum. Perlu dicatat bahwa minuman bersoda dan susu tinggi laktosa bisa membuat gas berlebih dan banyak kentut.
Sementara itu, Kamu disarankan meminum air putih dan jus tanpa gula. Hal yang tak kalah penting dari meminimalisasi intensitas kentut ialah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Maka dari itu, perbanyaklah minum air putih.
