Channel9.id-Jakarta. Entah karena malas, sibuk, atau masalah medis, Kamu jadi meninggalakan rutinitas olahragamu. Mungkin saat ini Kamu berpikir untuk kembali rutin berolahraga. Hanya saja, Kamu jadi bingung harus memulai dari mana. Satu hal yang perlu Kamu camkan: jangan buru-buru! Jangan langsung memulai dengan olahraga yang berat karena ini bisa meningkatkan risiko cedera. Alih-alih melakukannya dengan sembarangan, sebaiknya Kamu melakukan tips berikut ini—khusus untuk orang yang sudah lama tidak berolahraga.
1. Niat kuat
Kamu harus komitmen untuk punya tubuh sehat dan bugar. Guna mendorong niat menjadi aksi, coba Kamu kondisikan dirimu dan lingkunganmu. Kamu bisa memulai dengan mempersiapkan kebutuhan olahraga dan memancak jadwal rutin berolahraga di tempat yang mudah Kamu lihat.
2. Wajib peregangan!
Satu hal yang tak boleh Kamu lewati adalah peregangan di setiap olahraga. Fase ini sebaiknya Kamu lakukan supaya otot-otot tubuh lebih lentur dan aliran darah semakin lancar. Ini juga penting untuk meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera.
3. Awali dengan aerobik ringan
Untuk memulai kembali rutinitas olahraga, Kamu disarankan berolahraga selama 150-300 menit setiap minggu. Kamu bisa membaginya 20-30 menit per hari. Kamu bisa memulai aerobik ringan, seperti berjalan kaki atau jogging.
Lakukanlah secara bertahap dan perlahan. Kamu bisa menyisipkan istirahat di setiap 10 menit dan melanjutkannya kembali. Nah, di kemudian hari, mungkin Kamu mulai terbiasa dan bisa melakukannya selama 20-30 menit tanpa berhenti.
4. Latih kekuatan otot
Jika Kamu sudah terbiasa dengan peregangan dan aerobik, Kamu bisa mulai melatih otot-otot tubuh yang jarang digunakan secara aktif. Kamu bisa mencoba squat, lunge, hamstring curl, atau olahraga apa pun yang menggerakkan seluruh otot tubuh.
5. Perhatikan tubuh dan pelajari dari sesi sebelumnya
Pastikan lakukan setiap gerakan dengan cara yang tepat. Coba ingat otot-otot dan area mana yang berkontraksi dan nyeri. Hal ini penting untuk menghindari kesalahan gerakan yang bisa berdampak pada kesehatan.
6. Tetap komitmen
Kalau Kamu punya target panjang, bagilah targetmu menjadi bagian-bagain yang lebih kecil supaya Kamu tak kewalahan. Untuk permulaan, coba penuhi komitmen itu setidaknya selama satu bulan terlebih dulu. Selanjutnya, lanjutkan target serupa dan coba tambahkan tantangan agar Kamu lebih semangat
