Channel9.id-Jakarta. Keberadaan pandemi Covid-19 saat ini memicu stres bagi kebanyakan orang. Stres rupanya bisa merusak pola makan seseorang. Ada yang makan berlebihan, namun ada pula yang kehilangan nafsu makan. Situasi semacam itu disebut stress eating.
Stress eating atau emotional eating yaitu keadaan di mana seseorang mengalami gangguan makan yang terjadi bila sedang stres.
Bila tidak dikontrol, ada kecenderungan seseorang mengalami kegemukan atau penuruan berat badan drastis. Oleh karena itu, seseorang harus memerhatikan beberapa hal untuk menangani stress eating. Adapun sejumlah caranya sebagai berikut.
1. Kelola pemicu stres
Hal utama yang dilakukan adalah mencari tahu cara mengatasi dan mengatur stres, jika Anda merasa ingin makan berlebih jika sedang stress. Misalnya, mencari tahu dengan menonton berita atau berbicara dengan teman dan keluarga, penting sekali untuk meminimalkan pemicu stres.
2. Mengatur jadwan makan dan ngemil
Dengan membuat jadwal ini, Anda bisa mengontrol jam makan Anda. Secara perlahan, Anda bisa berhenti kebiasaan ngemil yang tak terkontrol. Dengan begitu, pola makan akan jadi teratur.
3. Pilih makanan kaya nutrisi yang disukai
Pilihlah makanan yang membuat badanmu sehat dan mengenyangkan lebih lama. Misalnya, makanan dengan protein tinggi, serat, dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran hijau, dan telur agar kenyang lebih lama.
Namun, disarankan untuk memilih makanan sesuai dengan kesenangan Anda. Sehingga Anda bisa terhindar dari lingkaran setan antara stress eating dan kenaikan berat badan. Hal yang perlu diperhatikan adalah kalori ini.
4. Boleh ngemil
Anda bisa menghindari makan yang tidak terkendali dengan menyantap camilan yang sudah diatur jam dan porsinya. Misalnya, makan makanan ringan seperti keripik ke dalam wadah kecil di jam tertentu. Sehingga Anda terhindar dari mengonsumsi camilan secara berlebihan.
5. Beristirahat
Anda perlu menikmati waktu istirahat. Misalnya dengan minum cokelat hangat atau teh hangat. Hal ini efektif untuk mencegah pikiran ingin makan berlebih yang disebabkan oleh stres.
Minum teh bisa mencegah pikiran makan berlebihan yang disebabkan oleh stres. Sementara, secangkir coklat hangat bisa mengontrol untuk tidak makan berlebihan, jika diminum sebelum makan.
(LH)
