Channel9.id-Jakarta. Kadang kala rasa kenyang setelah makan cepat hilang. Lantas Kamu jadi cepat lapar dan harus makan lagi. Padahal Kamu sedang diet, dan sudah semestinya Kamu mengontrol nafsu makan.
Nah, kalau Kamu tak ingin cepat lapar, coba perhatikan menu makananmu. Pasalnya, ada makanan tertentu yang bisa membuat cepat lapar. Biasanya makanan ini mengandung gula tinggi, yang dicerna lebih cepat. Kalau makanan ini dikonsumsi, maka kadar gula darah akan meningkat, namun juga cepat turun. Hal ini kemudian akan memicu produksi hormon ghrelin atau hormon lapar. Tingginya hormon lapar ini akan membuatmu lesu dan lapar, sehingga Kamu ingin makan lagi.
Makanan itu tentunya mesti Kamu hindari kalau Kamu sedang diet. Ada baiknya Kamu mengetahui makanan apa saja yang dimaksud. Untuk lebih lanjut, berikut ini di antaranya.
1. Jus buah dengan tambahan gula
Minum segelas jus buah ternyata akan meningkatkan kadar gula dalam darah, namun menurunkannya secara cepat dan menimbulkan rasa lapar. Ini karena penyajian jus yang biasanya diberi tambahan gula, air, dan disaring. Maka dari tu, jika Kamu ingin mengonsumsi jus buah, sebaiknya jangan tambahkan gula. Atau, Kamu bisa mengganti jus buah dengan smoothies.
2. Camilan asin
Kerap kali Kamu jadi ngidam makan manis setelah makan asin. Ini sebetulnya hal yang wajar, sebab pengecap rasa dan otak mengaitkan energi dengan makanan yang manis, meski Kamu sudah banyak makan camilan asin.
3. Sereal
Mengonsumsi sereal juga membuat Kamu cepat lapar. Ini karena sereal mengandung banyak gula yang cepat dicerna oleh tubuh sehingga Kamu cepat lapar.
4. Roti tawar putih
Roti tawar putih merupakan salah satu menu favorit sarapan. Namun, Kamu cenderung cepat lapar setelah mengonsumsinya. Pasalnya, roti ini mengandung karbohidrat olahan yang cepat dicerna menjadi gula, sehingga menyebabkan tubuh melepaskan insulin dan membuat cepat lapar. Selain itu, ia juga minim serat atau nutrisi yang mengenyangkan.
Oleh karena itu, sebagai gantinya, Kamu disarankan untuk mengkonsumsi roti gandum yang mengandung serat agar merasa kenyang lebih lama.
5. Makanan cepat saji
Lemak trans pada makanan cepat saji bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk memproduksi neurotransmitter, yang bisa mengendalikan nafsu makan. Selain itu, tingginya garam dalam makanan cepat saji juga bisa menyebabkan dehidrasi, sehingga membuatmu ingin makan dan minum terus-terusan.
Nah, Kamu sebaiknya memilih makanan yang sehat, terutama yang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini dicerna lebih lambat sehingga membantumu merasa kenyang lebih lama.
