Channel9.id-Jakarta. Kamu mau makan siang. Kamu yakin, setelahnya, kamu jadi gampang diserang ngantuk. Padahal masih ada hal yang harus kamu kerjakan dan ini membutuhkan konsentrasi.
Perihal mengantuk setelah makan, ini sebetulnya lazim terjadi dan umumnya hanya sementara. Risiko ngantuk setelah makan bisa meningkat kalau kamu kurang gerak dan kurang tidur. Namun, perlu dicatat bahwa pada beberapa kasus, ngantuk setelah makan justru perlu diwaspadai lantaran bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti diabetes atau anemia. Apa pun penyebabnya, mengantuk setelah makan siang tentunya akan mengganggu produktivitasmu.
Meski begitu, kamu bisa mencegah dan meminimalisasi risiko diserang kantuk setelah makan kok. Kamu bisa minum kopi, atau kamu bisa ikuti tips berikut ini.
Pilih menu tinggi karbohidrat kompleks, protein, dan zat besi
Kamu sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi, seperti fast food. Selain banyak kalori dan minim nutrisi, tingginya gula pada makanan ini bakal meningkatkan kadar gula darah dan menghilang dengan cepat, sehingga bikin lelah dan ngantuk.
Sebagai gantinya, kamu disarankan pilih menu yang tinggi karbohidrat kompleks, protein, dan zat besi. Karbohidrat kompleks dan protein memungkinkan perutmu kenyang lebih lama karena lebih lama diproses menjadi glukosa. Pada gilirannya, ini juga mengurangi risiko lonjakan gula darah yang bikin ngantuk. Sementara itu, zat besi mendorong produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan kinerja tubuh.
Minum air setelah makan dan cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kamu sebaiknya minum air dengan cukup, terutama setelah makan. Selain memperlancar pencernaan, minum air bakal membantu tubuh terhidrasi sehingga kamu tak kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk. Perlu kamu ingat, air sangat dibutuhkan supaya tubuh bisa menjalankan fungsinya.
Banyak gerak
Kamu disarankan banyak gerak setelah makan supaya aliran darahmu meningkat. Dengan ini, oksigen dan nutrisi mengalir secara baik ke seluruh tubuh. Hal ini membantu tubuhmu lebih berenergi dan serangaan kantuk bisa dicegah.
Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 10-15 menit setelah makan. Kamu bisa melakukannya di dalam ruangan kelas atau kerja, dan kalau memungkinkan, kamu bisa melakukannya di taman terdekat.
Jangan kekenyangan
Perlu kamu catat, kekenyangan bikin kamu rentan ngantuk. Ini karena tubuh butuh lebih banyak energi untuk mencernanya. Pada ujungnya, kamu bakal merasa lelah dan ngantuk. Maka dari itu, kamu mesti perhatikan porsimu agar jangan terlalu besar.
Baca juga: Ragam Asupan yang Bikin “Melek” Terus Meski Ngantuk
