Channel9.id-Jakarta. Laju metabolisme setiap orang berbeda-beda. Ada yang lajunya cepat, ada pula yang lambat. Orang yang laju metabolismenya tinggi lebih mungkin mengalami proses pembakaran kalori yang lebih cepat dan banyak pula. Bagi orang yang sedang diet, hal inilah yang sebetulnya diharapkan. Sebab kondisi ini mencegah penimbunan kalori atau lemak, dan memungkinkan proses penurunan berat badan yang lebih cepat.
Sementara itu, seseorang dengan metabolisme tubuh yang rendah, memiliki kemungkinan terjadinya penimbunan lemak. Proses penurunan berat badan juga bakal lebih sulit.
Baca juga: Mau Berat Badan Terjaga? Coba Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur
Perlu Kamu catat bahwa laju metabolisme itu bergantung pada berbagai faktor yang seperti usia, suhu tubuh, hingga aktivitas fisik. Kendati begitu, bukan berarti Kamu harus pasrah. Apalagi, selain usia, faktor lainnya bisa Kamu kontrol. Coba lakukanlah kiat-kiat berikut ini untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
1. Perbanyak minum air putih
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minum cukup air putih bisa membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. Kamu disarankan untuk minum air putih sebelum makan supaya porsi makan bisa dikontrol.
Meski begitu, perihal manfaat air putih untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan masih diteliti lebih lanjut.
2. Tidur cukup
Saat kurang tidur, Kamu bakal lebih mudah merasa lapar karena tubuh sejatinya mencari energi akibat kelelahan. Belum lagi, dampak dari peningkatan hormon stres akibat kurang tidur—yang memungkinkanmu banyak makan tinggi gula. Pada gilirannya, Kamu malah berpotensi kelebihan kalori dan ini akan mempersulit proses menurunkan berat badan.
3. Beraktivitas fisik dan olahraga
Minim aktivitas visik atau malas olahraga juga bisa memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, Kamu disarankan untuk rajin berolahraga dan aktif bergerak guna meningkatkan metabolisme sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.
Kamu juga disarankan latihan angkat beban. Di samping membakar kalori, laihan ini juga membantu pembentukan jaringan otot. Semakin banyak atau semakin besar massa otot, tingkat metabolisme tubuh juga akan semakin tinggi.
4. Konsumsi makanan pedas
Makanan pedas bisa meningkatkan metabolisme dan memicu tubuh untuk membakar jaringan lemak.
5. Perbanyak asupan protein
Asupan protein juga membantu mempercepat laju metabolisme. Ini karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengolah protein menjadi asam amino agar bisa diserap oleh tubuh. Selain itu, asupan protein membuat perutmu kenyang lebih lama sehingga nafsu makan bisa dikontol. Berat badan pun jadi terjaga.
6. Konsumsi makanan dengan lemak sehat
Kalau Kamu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, maka berat badan cenderung naik dan sulit turun akibat penumpukan lemak. Kamu sebaiknya mengonsumsi makanan dengan lemak sehat. Menurut stufi, konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat bisa menahan rasa lapar lebih lama sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
