Channel9.id-Jakarta. Menjelang siang, biasanya Kamu mulai diserang rasa kantuk. Padahal pekerjaan dan tugasmu masih banyak. Hari pun masih panjang. Di saat-saat kritis begini, Kamu mungkin akan meneguk segelas kopi atau menggerakkan badan demi mengusir kantuk. Namun, pada waktu tertentu, cara-cara seperti itu tak mempan. Sebab yang Kamu butuhkan adalah tidur.
Tidur yang dimaksud bukan sekadar tidur, lo. Kamu butuh tidur yang berkualitas dan menghilangkan rasa kantuk dengan efektif. Tidur semacam ini dikenal dengan istilah power nap. Kamu bisa melakukannya di sela-sela kegiatan yang sedang Kamu lakukan.
Power nap ini dilaksanakan di siang hari dengan durasi 20 hingga 30 menit. Tidur siang ini bisa mengembalikan semangatmu dan membuatmu bugar kembali. Bahkan, menurut sejumlah studi, power nap bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, kreativitas, dan tingkat energimu.
Proses tidur pada power nap hanya masuk ke dua tahap pertama, yang biasanya berlangsung selama 20 sampai 30 menit. Berbeda dengan tidur malam, yang merupakan proses tidur yang lengkap karena memasuki keseluruhan siklus tidur. Orang dewasa umumnya membutuhkan 90 sampai 120 menit untuk menyelesaikan siklus tidur.
Power Nap ≠ Tidur Nyenyak
Power nap dan tidur nyenyak berbeda. Namun, masing-masing bermanfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otak dan stamina tubuh.
Tidur nyenyak akan memberi manfaat yang lebih tahan lama, dibandingkan power nap. Sebab tidur nyenyak telah melewati keseluruhan proses tidur. Tidur nyenyak akan membantu tubuh meremajakan dan memperbaiki sel-sel tubuh. Efeknya bisa meningkatkan daya ingat, energi, perbaikan otot dan jaringan, dan pelepasan hormon.
Kendati begitu, Kamu membutuhkan power nap atau tidur siang untuk menyegarkan pikiran hingga mengembalikan energi. Selama proses tidur siang, otak akan melambat, suhu tubuh akan turun, sehingga otot menjadi lebih rileks. Rasa kantuk pun bisa menghilangkan, kinerja dan produktivitas bisa meningkat, serta pikiran lebih segar.
Untuk mendapatkan power nap, Kamu perlu memerhatikan waktu luang yang Kamu punya untuk menentukan durasi tidur siang. Agar manfaatnya optimal, dianjurkan untuk tidur tak lebih dari 30 menit. Maka dari itu, supaya tak kebablasan, pasanglah alarm.
Selain itu, cobalah tidur di tempat yang nyaman dan matikan notifikasi ponsel selama tidur siang. Cara ini membantu mencegah perasaan uring-uringan, pusing, atau bete saat bangun tidur siang.
(LH)
