Channel9.id-Jakarta. Sebagian orang menghabiskan banyak waktunya untuk duduk. Kebiasaan ini biasanya dilakukan oleh para pekerja kantoran yang mengaharuskan mereka bekerja dalam posisi duduk. Kendati banyak yang bekerja dari rumah akibat pandemi COVID-19, kebiasaan ini pun tetap berlanjut. Padahal duduk dalam waktu yang lama berisiko meningkatkan berbagai masalah kesehatan, terutama punggung.
Baca juga : Ini Manfaat yang Kamu Lewati Kalau Tak Suka Mandi Pagi
Meski begitu, nyeri punggung karena kelamaan duduk bisa ditangani dengan cara sederhana, lo. Hal ini perkuat oleh hasil penelitian dari Cornell University dan Cleveland Clinic Center for Spine Health. Berikut ini caranya.
1. Menyesuaikan kursi
Sesuaikan tinggi kursi dan meja. Idealnya, lenganmu bisa beristirahat dengan nyaman pada sudut 90°. Lalu bagian atas layar komputer harus berada di tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Kemudian pastikan punggung bawah melengkung maju secara alami, untuk mengurangi tekanan pada punggung. Taruhlah telapak kaki lantai serta bahu dalam posisi santai dan tak bungkuk.
Idelanya, kursi harus stabil. Tingginya harus disesuaikan dan sandaran belakang kursi harus bisa diatur ketinggiannya dan juga kemiringannya.
2. Peregangan
Setiap 30-60 menit sekali, bangkitlah dari kursi dan lakukan peregangan. Pasalnya, kelamaan duduk akan menekan cakram tulang belakang dan melemahkan otot-otot yang mendukung punggung.
Kamu bisa berdiri dan menempatkan tangan di punggung bawah. Lalu dorong pinggul perlahan ke depan. Cara ini bisa melepaskan tekanan pada cakram. Jika memungkinkan, lakukan posisi “kobra”.
3. Beranjak sebentar, lalu bergerak
Dengan beranjak dari kursi, Kamu bisa mengurangi ketegangan otot akibat terlalu lama duduk. Kamu bisa berjalan-jalan sebentar di sekitar ruangan setiap 30-60 menit sekali.
4. Perkuat core muscle
Selain itu, cobalah untuk memperkuat otot inti tubuh (core muscle) dengan berolahraga seperti pilates. Latihan inti melatih otot untuk bekerja lebih efisien melawan efek negatif dari duduk. Kamu juga bisa melakukan aerobik secara teratur untuk mencegah nyeri punggung.
Sejatinya, mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama ialah dengan tetap aktif. Pasalnya, semakin Kamu tak aktif bergerak, maka semakin lemah otot punggungmu. Dalam jangka panjang, justru risiko terkena nyeri punggung kian besar.
Lalu hanya gunakan obat pereda nyeri jika memang perlu. Untuk sakit punggung yang berlangsung lebih dari enam minggu, biasanya melibatkan pengobatan kombinasi dari obat penghilang rasa sakit, akupunktur, olahraga, atau terapi manual.
(LH)
