Channel9.id-Jakarta. Berlebihan itu tidak baik. Kiranya wejangan itu berlaku di hampir semua aspek. Hal yang mulanya diharapkan membawa kebaikan pun, justru bisa membuahkan hal buruk bila dilakukan berlebihan. Misalnya dalam berolahraga.
Olahraga memang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, jika dilakukan berlebihan, olahraga bisa mengancam kesehatan, lo.
Jika dilakukan dalam intensitas ringan, olahraga bisa meningkatkan respon kekebalan tubuh, termasuk mencegah kanker tertentu (British Journal of Cancer).
Baca juga : Bukan Bikin Cepat Kurus, Berlebihan Olahraga Kardio Justru Bahaya
Sementara, sebagaimana sejumlah penelitian, olahraga terlalu berat bisa mengurangi fungsi kekebalan tubuh. Apalagi jenis olahraga intensitas tinggi. Hal ini bisa memberi efek depresan hingga membuat sistem imun menurun.
Selain itu, berlebihan olahraga atau over training bisa meningkatkan risiko kerusakan tulang dan otot. Hal ini terjadi lantaran, saat over training, tubuh sulit atau kehilangan kemampuan mempertahankan dan memulihkan kondisi tulang dan otot.
Bukan hanya itu, over training juga bisa meningkatkan risiko terkena kanker, seperti kanker kulit—bukannya mencegah kanker seperti yang diharapkan. Menurut penelitian di Austria, ini terjadi lantaran over training bisa menekankan imun dalam jam, seminggu, bahkan lebih, sehingga tubuh rentan terhadap risiko penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan, bahkan kanker terutama kanker kulit.
Mungkin Kamu tak tahu apakah Kamu over training atau tidak. Nah, peneliti dari Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas Dr Neil F. Gordon, membeberkan tanda-tanda over training, di antaranya terjadi perubahan pola tidur dan insomnia, penyembuhan luka lebih lama dari biasanya, berat badan turun tanpa diet dan aktivitas fisik yang berat. Kemudian tak nafsu makan, kelelahan, nyerti otot atau sendi, siklus menstruasi tak teratur atau bahkan tak menstruasi lagi, hingga haus berlebihan ketika malam hari.
Sejatinya olahraga intensitas tinggi tak berbahaya selagi tak over training. Justru, peneliti menyarankan untuk memastikan asupan nutrisi tubuh tercukupi jika ingin olahraga intensitas tinggi. Tujuannya agar sistem imun tak menurun dan tubuh cepat pulih setelah olahraga. Nutrisi yang dimaksud berupa protein, asam amino, karbohidrat, vitamin, mineral, antioksidan, hingga probiotik.
Solusi terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, lakukanlah olahraga ringan atau sedang. Jika memang ingin melakukan olahraga berintensitas tinggi, imbangilah dengan asupan nutrisi yang baik guna mencegah terjadinya masalah kesehatan.
(LH)
