Channel9.id-Jakarta. Tak seperti biasanya, Kamu merasa capek lebih cepat dan tak bertenaga di sesi olahraga hari ini. Kamu bahkan sengaja menghentikan sesi olahraga. Padahal di sesi-sesi olahraga sebelumnya, biasanya Kamu merasa bugar dan segar.
Nah, kenapa tiba-tiba malah merasa capek dan tak bertenaga? Sayangnya, Kamu sendiri tak tahu penyebab pastinya. Kadang kala cuek dan tetap melanjutkan sesi olahraga hingga selesai.
Perlu Kamu ketahui, kondisi itu bisa disebabkan oleh beberapa faktor, dan memiliki beberapa di antaranya dalam satu waktu bisa memicu rasa lelah berlebih daripada biasanya. Nah, apa saja sih faktor yang dimaksud? Mari simak berikut ini.
1. Dehidrasi
Dehidrasi memungkinkan tubuh kekurangan volume darah. Kondisi ini, terutama saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot. Belum lagi, tubuh berkeringat banyak sehingga kehilangan banyak cairan. Jika asupan cairan tak cukup, tubuh lebih rentan capek ketika beraktivitas fisik.
2. Tubuh kurang istirahat
Tidak memberi jeda untuk beristirahat bisa menjadi penyebab Kamu mudah capek saat olahraga. Kondisi ini juga menandai bahwa tubuh sedang stres. Bahkan, Kamu bisa cedera serius dan mengalami masalah mental jika memaksa tubuh tetap berolahraga tanpa istirahat. Maka dari itu, agar olahraga tetap maksimal, Kamu disarankan istirahat, paling tidak, dua hari dalam seminggu.
3. Kurang tidur
Durasi tidur malam yang disarankan yakni 7-9 jam. Jika durasi yang disarankan, maka kemungkinan besar Kamu jadi gampang capek saat olahraga. Adapun saat kurang istirahat, produksi hormon kortisol akan meningkat. Kondisi ini bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres, bahkan mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan. Maka dari itu, perbaikilah pola tidurmu.
4. Kurang karbohidrat
Jika Kamu memasukkan olahraga sebagai agenda diet, sebaiknya jangan menghindari karbohidrat secara total. Adapun karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, yang akan dipecah menjadi glukosa yang bisa membentuk energi. Kendati tubuh bisa mengambil energi dari lemak dan protein, asupan karbohidrat bisa membuatmu lebih berenergi saat berolahraga.
5. Kurang zat besi
Tubuh juga lebih cepat capek jika Kamu kekurangan zat besi. Rendahnya zat besi bisa menurunkan kadar oksigen yang beredar dalam tubuh. Hal ini bisa berdampak pada penurunan energi pada otot dan otak. Kamu bisa mendapat zat besi dengan mengonsumsi daging ayam dan ikan, lentil, kacang-kacangan, buah bit, brokoli, hingga sayuran hijau.
6. Mengonsumsi obat-obatan
Obat yang Kamu konsumsi juga bisa membuatmu lebih cepat capek saat olahraga. Misalnya obat golongan beta blocker bisa menurunkan tekanan darah, dan obat golongan statin bisa menurunkan kolesterol tinggi. Obat beta blocker bisa membuatmu cepat lelah karena darah yang dipompa ke otak dan otot menjadi tak cukup, mengingat obat ini bekerja agar denyut jantung tak mencapai angka tertentu. Sementara, obat statin bisa menghalangi coenzyme Q10, yang membuat nutrisi untuk produksi energi dalam tubuh. Bahkan bisa memicu kram otot atau kelelahan berlebihan.
7. Gangguan tiroid
Gangguan tiroid juga bisa menyebabkan kehabisan energi. Untuk diketahui, hormon tiroid berperan mengatur metabolisme tubuh, dan mengubah makanan sebagai energi. Jika kadar hormon ini rendah, tubuhmu akan mudah lelah karena tak bisa memproduksi energi dari makanan. Untuk mengatasi masalah ini, Kamu bisa mengonsumsi zink, selenium, dan zat besi, yang bisa Kamu dapatkan dari rumput laut, telur, ikan, dan garam meja.
(LH)
