Channel9.id-Jakarta. Saat menstruasi atau haid, hampir pasti hasrat semua perempuan untuk makan dan ngemil meningkat, berbeda dari sebelumnya. Makanan atau minuman yang tinggi gula kerap diidamkan di waktu ini.
Menurut pakar, hasrat mengonsumsi yang manis-manis muncul karena suasana hati perempuan mudah berubah, bahkan merasa tertekan. Secara ilmiah, kadar hormon kortisol yang memicu stres meningkat, sementara hormon serotonin yang memicu rasa senang menurun.
Di saat begitu, mereka cenderung mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula mendapat rasa nyaman. Namun, jika hasrat ini tak dikontrol, dampaknya bisa buruk bagi kesehatan, seperti berat badan naik.
Maka dari itu, penting bagi perempuan untuk menjaga dan memerhatikan asupan gizi sebelum, saat, dan sesudah menstruasi. Lebih-lebih di saat menstruasi. Untuk itu, ketahuilah pilihan makanan selama menstruasi, guna mengurangi risiko yang tak diinginkan.
1. Makanan tinggi zat besi
Menstruasi meningkatkan risiko anemia, lo. Terlebih bila Kamu memang punya riwayat masalah ini. Oleh karenanya, Kamu sangat disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi, seperti sayuran hijau, susu, ikan, dan daging, guna mencegah risiko anemia.
2. Makanan berserat
Selama menstruasi, biasanya sistem pencernaan akan ikut terganggu seperti perut kembung dan sembelit. Nah, oleh karenanya, Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah, hingga gandum, untuk mencegah masalah itu.
3. Tak mengonsumsi makanan terlalu asin
Saat hasrat untuk ngemil tiba, biasanya ada keinginan untuk mengonsumsi makanan yang gurih yang tinggi natrium, seperti keripik kentang hingga lauk asin. Rasanya memang nikmat dan menggiurkan, namun makanan jenis ini tak disarankan dikonsumsi saat menstruasi. Pasalnya, tingginya natrium pada makanan asin itu bisa membikin perut kembung sehingga perut selama menstruasi semakin tak nyaman.
4. Ngemil sehat
Sebagian perempuan punya kebiasaan ngemil selama menstruasi. Nah, untuk mencegah risiko kegemukan dan lain sebagainya, siapkanlah camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt. Pilihan camilan itu lebih baik daripada gorengan atau makanan tinggi gula.
5. Rempah-rempah
Rempah-rempah seperti kunyit dan jahe membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Diketahui, remapa ini punya sifat antiradang yang bisa meredakan nyeri.
Kamu bisa menggeprek jahe, kemudian merebusnya. Lalu minum air rebusan jahe tersebut. Atau, Kamu bisa campurkan jahe pada makanan.
Sementara untuk kunyit, Kamu bisa membuatnya dengan menumbuk satu buah kunyit yang sudah dicuci. Selanjutnya, campurkan sedikit air, peras dan minum rutin air kunyit.
(LH)
