Channel9.id-Jakarta. Stres yang dibiarkan menumpuk dan tak dikelola dengan benar bisa berujung pada burnout. Burnout umumnya ditandai dengan kelelahan, perasaan negatif terhadap pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, hingga menurunnya produktivitas.
Untuk diketahui, saat Kamu menghadapi peristiwa yang membikin stres, tubuh memicu mekanisme fight-or-flight. Kelenjar adrenal pun mengeluarkan hormon stres. Jika terus berlanjut, kondisi ini memicu gejala burnout tadi.
Di saat stres mulai melanda, sudah sebaiknya Kamu beristirahat atau memberi jarak dari segala kepenatan. Selain istirahat, salah satu strategi mengelola burnout terbaik ialah dengan memperbaiki nutrisi. Berikut ini sejumlah makanan yang bisa mengatasi burnout.
1. Teh herbal hangat
Sejumlah tanaman herbal diyakini punya efek menenangkan. Misalnya kamomil. Menurut penelitian, kamomil punya sifat antiinflamasi dan antioksidan yang bisa mengurangi gejala burnout. Selain kamomil, lavender, peppermint, dan kunyit juga bisa meningkatkan relaksasi dan fokus.
2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau atau berwarna gelap, seperti bayam dan kangkung, tinggi akan asam folat. Kandungan ini bisa membantu tubuh memproduksi serotonin—yaitu senyawa yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati, tidur, memori, dan banyak lagi.
Perlu Kamu ketahui, kekurangan serotonin berisiko mengalami depresi, ngidam makanan manis, kurang tidur, rendah diri, hingga serangan panik. Oleh karena itu, konsumsilah sayuran jenis ini supaya mood-mu membaik.
3. Makanan kaya serat
Bukan cuma bikin kenyang lebih lama, serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan mikrobiota usus. Adapun kesehatan usus berperan besar pada kondisi emosional dan mental.
Sementara itu, John Hopkins Medicine melaporkan bahwa masalah gastrointestinal dan iritasi di pencernaan bisa mengirimkan sinyal ke sistem saraf pusat dan memicu perubahan suasana hati, salah satu gejala burnout.
4. Makanan kaya lemak omega-3
Salah satu cara meningkatkan kesehatan otak ialah dengan mendapatkan lemak sehat yang cukup. Salah satu jenis sehat ialah omega-3. Lemak ini, menurut sejumlah penelitian, bisa membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatan kesehatan jantung.
Itu dia makanan yang bisa membantumu mengatasi burnout. Saat hal ini terjadi, coba beristirahatlah. Selain itu, perbaiki juga pola makan dan cobalah mengonsumsi makanan di atas untuk membantu menstabilkan suasana hati dan menjaga fisik tetap kuat.
(LH)
