Channel9.id-Jakarta. Makan saat sahur pada dini hari akan memberimu energi untuk menjalankan aktivitas seharian selama puasa. Setelah sahur, mulai fajar terbit hingga matahari terbenam, perutmu akan kosong. Untuk itu, menu dan porsi makan sahur sangat penting untuk kelancaran puasamu.
Coba ingat kembali, selama seminggu berpuasa ini, apakah Kamu memerhatikan asupan dan porsi saat sahur?
Adapun menu yang sembarangan, porsi yang terlalu sedikit atau tak sahur, akan membuatmu lemas dan lesu seharian selama puasa. Maka dari itu, Kamu harus memilih menu yang bergizi dengan porsi yang cukup saat sahur. Sehingga Kamu punya energi yang cukup untuk beraktivitas hingga buka puasa.
Lantas makanan apa saja yang harus dikonsumsi selama sahur? Simak berikut ini.
1. Air putih
Hal terpenting, jangan melewatkan air putih. Air putih diperlukan untuk memperlancar pencernaan, metabolisme tubuh, dan menjaga hidrasi tubuh. Dengan mencukupi kebutuhan air, Kamu bisa menjalani puasa dengan lancar.
Kebutuhan air setiap orang memang berbeda, namun yang pasti Kamu harus minum minimal dua gelas air saat sahur. Ini ditujukan agar tubuhmu tetap terhidrasi selama puasa nanti.
2. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan penyedia energi utama bagi tubuh. Untuk sahur, Kamu disarankan memilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, roti gandum, dan lain sebagainya, sebanyak satu hingga dua porsi.
Makanan jenis itu lebih lama dicerna sehingga Kamu akan kenyang lebih lama. Pun akan memberi energi dalam waktu yang lebih lama.
3. Protein
Makanan berprotein juga dibutuhkan saat sahur. Zat ini membantu memperbaiki dan membangun jaringan dalam tubuh. Selain itu, protein juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, Kamu tak mudah tumbuh selama puasa.
Kamu bisa mendapat protein dari ayam, ikan, telur, susu, keju, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Buah dan sayuran
Sayuran dan buah-buahan kaya akan nutrisi penting bagi tubuh, yang bisa menjaga kesehatan selama berpuasa. Misalnya zat besi, kalium, asam folat, magnesium, vitamin A, C, dan E. Selain itu, serat yang dikandungnya akan membuatmu kenyang lebih lama sekaligus mencegah sembelit. Oleh karenanya, tambahkanlah dua jenis makanan ini pada menu sahurmu.
(LH)
