Channel9.id-Jakarta. Bagi Kamu yang rutin berolahraga, mungkin ada sedikit kegalauan saat tiba-tiba jatuh sakit seperti demam, flu dan batuk. Ada perasaan hampa karena Kamu tak boleh berolahraga sementara waktu. Pertanyaan “kapan bisa mulai olahraga lagi?” tentu muncul saat Kamu sedang dalam proses pemulihan.
Tentu saja, saat sedang sakit, beraktivitas normal saja terasa sulit. Apalagi kalau berolahraga. Oleh karena itu, seharusnya tak memaksakan diri untuk olahraga dan melakukan ini-itu. Adapun satu-satunya hal yang harus lakukan pada saat sakit ialah melakukan penyembuhan.
Lantas, kapan bisa mulai olahraga? Waktu kembali berolahraga ini sebetulnya bergantung pada penyakit yang Kamu alami. Pasalnya, setiap penyakit membutuhkan waktu penyembuhan yang berbeda.
Adapun untuk demam, pastikan terlebih dahulu bahwa suhu badanmu sudah normal di 48 jam terakhir, dilansir dari Shape. Jika tak lagi demam, Kamu bisa memulai aktivitas olahraga secara perlahan. Jika sebelum sakit porsi olahraga 100%, maka mulailah dengan porsi maksimal sebanyak 20-30% pada minggu pertama. Apabila merasa semakin membaik, tingkatkan menjadi 70% di hari-hari berikutnya.
Jika sakit tergolong ringan, seperti demam, flu, dan batuk, tunggulah satu atau dua minggu, sebelum akhirnya Kamu berolahraga dengan porsi 100%. Namun, apabila sakit tergolong berat, tunggulah sampai tiga minggu.
Meski begitu, dilansir dari Mayo Clinic, sebetulnya tak perlu menunggu benar-benar sembuh untuk berolahraga. Justru aktivitas fisik ringan hingga sedang bisa membantu proses pemulihan saat sakit. Namun, ada beberapa hal yang harus dicatat.
Pertama, olahraga intensitas ringan hingga sedang—seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan yoga—hanya bisa dilakukan jika gejala ada di bagian atas leher, seperti pilek, hidung tersumbat, bersin, atau sakit tenggorokan ringan.
Sementara itu, jangan berolahrga jika gejala terjadi pada bagian bawah leher, seperti dada sesak, batuk berdahak, dan sakit perut. Jangan berolahraga juga jika masih merasa demam, kelelahan, atau nyeri otot.
Mulailah secara perlahan, jangan langsung olahraga intensitas berat. Jika Kamu merasa tak yakin kapan berolahraga setelah sakit, konsultasikan pada dokter untuk mengetahui waktu yang tepat dan jenis olahraga apa yang boleh dilakukan.
(LH)
