Channel9.id-Jakarta. Bagi sebagian orang, hari Jumat merupakan hari terakhir kerja. Mungkin Kamu juga. Adapun malam harinya, hingga Minggu malam, menjadi momentum untuk beristirahat dan melepas penat sebelum bekerja lagi di hari Senin.
Di momen itu juga, hampir pasti ada keinginan untuk tidur lebih awal. Namun, pada praktiknya, Kamu malah kesulitan tidur. Kendatipun bisa tidur, kualitasnya malah buruk. Jadi, alih-alih kembali bugar dan segar, Kamu malah merasa kelelahan ketika bangun tidur.
Baca juga: Gak Boleh Sembarangan, Ini Tips Supaya Tidur Siang Jadi Bermanfaat
Nah, menyoal hal itu, bisa jadi ada kebiasaan yang tak Kamu sadari malah merusak kualitas tidurmu, lo. Coba segera benahi hal ini. Untuk lebih lanjut, coba simak kebiasaan berikut ini, yang sebaiknya Kamu hindari kalau mau tidur lebih awal dan berkualitas.
1. Tidur dalam keadaan kotor
Ada kemungkinan Kamu tertidur meski belum sempat membersihkan tubuh. Ini pada ujungnya akan mengurangi kualitas tidurmu. Biasanya ini terjadi karena Kamu kelelahan sehingga malas untuk mandi dan tertidur begitu saja. Kondisi tubuh yang kotor membuat tempat tidurmu ikutan kotor. Selain itu, misalnya, kulitmu berpotensi mengalami gatal-gatal sehingga Kamu terbangun di sela-sela tidur hanya untuk garuk-garuk. Alhasil, tidurmu juga jadi tak nyenyak.
2. Posisi tidur tak nyaman
Saat kelelahan, ada kemungkinan Kamu tertidur tanpa sengaja dengan posisi yang sebetulnya tak nyaman. Misalnya tidur tengkurap ketika sedang menonton film di laptop. Ketika bangun, Kamu nyaris pasti bakal sakit badan dan pegal-pegal karenanya. Kualitas tidur pun jadi berkurang. Adapun satu-satunya cara untuk menghindari masalah itu adalah dengan bergegas memosisikan diri untuk tidur saat memang ingin tidur.
3. Perut kosong saat tidur
Beberapa orang ada yang sengaja tidur dalam keadaan perut kosong, entah karena malas, kelelahan, atau ingin menurunkan berat badan. Hal ini sebetulnya bakal merusak kualitas tidurmu, lo. Kamu pun lebih mungkin mengalami insomnia. Belum lagi lemas dan sakit perut ketika bangun di esok harinya.
4. Tidur sambil mendengarkan musik
Kalau Kamu menilai bisa tidur nyenyak dengan mendengarkan musik lewat alat seperti headset atau headphone, Kamu salah. Pasalnya, alih-alih membuatmu mudah tidur, hal ini justru membuat otakmu terstimulasi dan tak tenang akibat berisik. Selain itu, kebiasaan ini juga berbahaya karena bisa merusak telinga, terutama jika volumenya terlalu keras.
Jadi, sebaiknya Kamu hindari mendengarkan musik menjelang dan selama tidur, terutama jika menggunakan alat seperti headset dan headphone.
5. Main ponsel saat terbangun tengah malam
Bermain ponsel ketika terbangun di tengah malam juga bakal mengganggu kualitas tidurmu. Ini karena cahaya dari layar ponsel membuatmu tak lagi mengantuk, lantaran cahaya itu menghambat produksi hormon kantuk melatonin. Jadi, bukannya tidur lagi, Kamu kemungkinan melek semalaman untuk bermain ponsel. Imbasnya, Kamu jadi kurang tidur dan kelelahan di esok harinya.
Nah, supaya istirahatmu berkualitas, coba hindari berbagai kebiasaan itu. Coba Kamu refleksi hal apa saja yang selama ini Kamu lakukan, yang berpotensi merusak kualitas tidurmu. Bisa jadi hal-hal yang disebutkan tadi biasa Kamu lakukan.
