Channel9.id-Jakarta. Nyeri otot kerap muncul secara tiba-tiba. Adapun area tubuh yang biasanya terdampak nyeri otot antara lain: leher, punggung, lengan, hingga kaki. Intensitasnya ada yang ringan atau parah, dan biasanya nyeri otot bisa hilang dengan sendirinya.
Selama ini, Kamu pahami bahwa nyeri merupakan akibat dari kelelahan atau terlalu banyak beraktivitas fisik. Namun, sebetulnya ada hal lain yang juga bisa menjadi penyebab nyeri otot, lo.
Nah, memang apa saja sih penyebab nyeri otot? Coba simak pembahasan berikut ini.
Dengan pengetahuan ini, semoga Kamu bisa mencegah atau mengatasi nyeri otot dengan tepat, ya.
1. Aktivitas fisik terlalu berat
Bergerak aktif memang baik bagi kesehatan dan kebugaran. Namun, kalau dilakukan secara berlebihan, maka otot berisiko mengalami kram, kaku, hingga menimbulkan rasa sakit dan nyeri.
Nyeri otot mungkin terjadi kalau Kamu melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang mengharuskan Kamu melakukan gerakan yang sama berulang kali. Selain itu, nyeri otot juga bisa terjadi kalau Kamu tak terbiasa olahraga, namun tiba-tiba bergerak fisik secara besar-besaran—tak perlahan-lahan.
2. Cedera
Cedera, keseleo, atau bahkan memar yang juga membuat otot nyeri. Cedera biasanya ditandai dengan rasa sakit, memar, bengkak, hingga kram pada otot. Kondisi ini bisa terjadi karena banyak hal, termasuk gerakan peregangan yang salah, kecelakaan, jatuh, dan lainnya.
3. Gerakan olahraga salah
Salah melakukan gerakan olahraga juga bisa menyebabkan nyeri otot. Maka dari itu, kalau Kamu rutin berolahraga, bisa jadi nyeri otot yang Kamu alami terjadi karena Kamu salah melakukan gerakan olahraga dan salah aturan.
Selain itu, apakah Kamu melakukan pemanasan dan pendinginan saat sebelum dan sesudah berolahraga? Meski sepele, kedua hal ini penting dan harus dilakukan dengan benar. Pasalnya, jika melakukan gerakan yang salah, Kamu berisiko mengalami cedera otot.
4. Postur tubuh salah
Bagaimana postur tubuhmu selama berdiri, duduk, hingga berbaring? Hal ini tak bisa disepelekan karena berpotensi juga menyebabkan nyeri otot. Ini karena postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan otot menjadi tegang dan terasa sakit. Oleh sebab itu, kurangi kebiasaan-kebiasaan duduk, berdiri, dan berbaring yang tak benar, misalnya membungkuk serta duduk atau berdiri dengan bertumpu pada satu kaki.
5. Kurangnya nutrisi
Banyak orang yang tak peduli pada asupan gizi harian uang dibutuhkan tubuh. Padahal kekurangan asupan nutrisi yang tepat bisa menyebabkan nyeri otot. Misalnya, kekurangan vitamin D, yang berperan untuk menyerap kalsium dan memastikan otot bisa berfungsi dengan baik.
Selain vitamin D, ada vitamin lain yang sebaiknya diperhatikan kembali asupannya untuk tubuh, seperti vitamin C, vitamin B12, serta omega 3.
6. Infeksi penyakit
Infeksi juga bisa menyebabkan nyeri otot. Ada beberapa jenis infeksi yang berkenaan dengan otot, seperti anemia, flu, lupus, hingga malaria. Adapun untuk mengatasi nyeri otot akibat penyakit ini, kuncinya adalah mengobati penyakit itu sendiri.
7. Stres
Stres ternyata juga bakal memiliki pengaruh terhadap kesehatan otot, lo. Saat sedang stres, tubuh secara otomatis bereaksi untuk melindungi diri dari cedera atau rasa sakit. Nah, jika reaksi ini berlangsung lama, maka otot jadi kaku dan tegang, serta berpotensi timbulnya sakit kepala.
Untuk mencegah nyeri otot akibat stres, maka Kamu disarankan untuk mengelola stres alih-alih mengurangi aktivitas fisik. Kalau Kamu kurang bergerak, otot akan melemah dan rasa nyeri akan menetap lebih lama.
