Channel9.id-Jakarta. Tadi malam Kamu kebablasan melek sampai dini hari? Sudah pasti Kamu jadi kurang tidur. Tak heran kalau hari ini Kamu terus-terusan mengantuk. Hal ini tentu saja mengganggu produktivitasmu. Kamu jadi sulit fokus untuk mengerjakan sesuatu, lebih-lebih kerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Nah, lantas apa yang harus Kamu lakukan untuk mengatasi hal itu? Coba tips berikut ini.
1. Konsumsi kafein
Minum minuman berkafein, seperti kopi dan teh, bisa membantu meningkatkan energi dan kewaspadaanmu. Menurut penelitian, orang pada umumnya memerlukan sekitar 100-200 mg kafein. Rata-rata membutuhkan waktu sekitar 15-30 menit untuk merasakan manfaatnya, dan manfaat tersebut akan bertahan dalam 3-4 jam.
2. Terpapar cahaya
Cahaya memengaruhi tingkat kewaspadaan, mengingat tubuh bekerja sesuai siklus gelap dan terang. Sementara itu, orang yang baru begadang akan terganggu dengan sorotan cahaya dan ingin di tempat redup. Hal ini membuat seseorang jadi tak bersemangat dan ngantuk di keesokan harinya.
Untuk mengatasi hal itu, cobalah untuk terpapar cahaya, entah itu dari lampu atau paparan matahari. Cara ini membantu membuatmu terjaga dan tetap fokus selama menjalankan rutinitas.
3. Bergerak atau ngobrol
Terlalu lama berdiam diri juga membuat Kamu ngantuk. Maka dari itu, cobalah untuk selalu menggerakkan tubuh, misalnya berjalan mengelilingi ruangan atau lari di tempat dalam beberapa menit. Cara ini membantu darah yang kaya oksigen tetap mengalir ke otak dengan baik. Atau, Kamu juga bisa ngobrol agar otakmu tetap aktif dan mengalihkan rasa kantuk.
4. Hindari multitasking
Begadang dan kurang tidur membuat memori otakmu terganggu. Kamu jadi tak bisa mengerjakan banyak hal dan mengingatnya dalam pikiran dalam satu waktu. Paling tidak, coba selesaikan satu pekerjaan sebelum melakukan pekerjaan yang lain.
5. Tidur sebentar
Kunci penangkal ngantuk itu adalah tidur. Namun, menimbang Kamu masih harus melakukan banyak aktivitas, cobalah tidur sebentar sekitar 15-30 menit. Lakukan hal ini pada siang hari di sela-sela istirahat atau pukul 2 siang. Cara ini akan menghilangkan ngantuk, sekaligus mengembalikan energi
Nah, itu dia tips bagaimana menjalani hari ketika Kamu kurang tidur. Namun demikian, Kamu tak bisa membohongi tubuh dan pikiranmu. Sekuat atau sebugar apapun yang Kamu rasakan, Kamu tetap harus tidur normal atau cukup istirahat. Maka dari itu, Kamu disarankan untuk membayar hutang tidur setelah begadang, dengan tidur lebih cepat atau bangun lebih lambat. Atau Kamu membiarkan tubuhmu bangun sendiri tanpa bantuan alarm.
Terlepas dari itu, tahukah Kamu bahwa kurang tidur juga membuat sistem kekebalan tubuh atau imun jadi lemah? Kondisi ini membuatmu rentan terinfeksi berbagai penyakit, lo, termasuk COVID-19 yang saat ini masih menjadi momok. Bahkan, kalau kurang tidur terjadi dalam jangka panjang, risiko terkena penyakit seperti penyakit jantung, obesitas, hingga kanker bisa meningkat. Sudah ada banyak studi yang membuktikan hal ini.
