Channel9.id-Jakarta. Kentut adalah hal yang manusiawi. Tubuh akan memproduksi dan mengeluarkan gas ini secara alami. Namun, jika Kamu berkentut terlalu sering, bisa jadi Kamu kebanyakan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gas.
Untuk diketahui, kentut merupakan gas yang terbentuk dari proses pencernaan yang tak sepenuhnya terserap oleh usus kecil hingga usus besar, lalu akhirnya difermentasikan oleh bakteri di usus. Proses ini membentuk gas—yang terdiri dari karbondioksida, hidrogen, metana, nitrogen, dan juga oksigen.
Gas tersebut membikin perut sakit atau kembung hingga akhirnya dikeluarkan melalui dubur, yang kemudian dikenal sebagai kentut.
Baca juga : Sering Dibuang, Apa Sih Manfaat Serabut Putih Pada Jeruk?
Nah, untuk mengurangi intensitas kentut, Kamu disarankan untuk lebih selektif memilih makanan. Berikut ini di antaranya.
1. Sayuran
Pilihlah sayuran dengan rendah karbohidrat agar mudah dicerna dan tak perlu difermentasikan lagi oleh usus halus—yang memicu gas dan kentut. Adapun sayuran yang bisa Kami pilih yaitu paprika, mentimun, bayam, tomat, dan sawi.
2. Buah-buahan
Memang ada banyak buah yang mengandung sedikit gas. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, maka gas pun akan menumpuk. Jadi, Kamu disarankan mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Adapun pilihannya yaitu blewah, anggur, anggur, kiwi, nanas, stroberry, alpukat, dan melon madu.
3. Makanan berprotein hewani
Protein akan dicerna dengan baik oleh tubuh. Sumber protein yang berasal dari hewan tak mengandung karbohidrat sehingga bisa dicerna oleh usus halus. Karenanya, pilihlah makanan jenis ini guna mengurangi kentut. Misalnya, daging sapi, daging ayam, ikan, dan telur.
Pastikan bahwa makanan tersebut tidak diberi tambahan gula atau berbagai macam bawang. Gunakan rempah-rempah lain untuk menyedapkan makanan tersebut.
4. Jenis lainnya
Makanan fermentasi tak akan menyebabkan produksi gas berlebih. Justru sangat baik untuk pencernaan, karena bakteri pada makanan fermentasi akan membantu meringankan pekerjaan bakteri yang di usus. Alhasil, kentutmu pun bisa diminimalisasi.
Kamu disarankan untuk mengonsumsi plain yogurt, kefir, tempe, tahu, dan kimchi.
Nah, itu beberapa pilihan makanan yang bisa Kamu pilih guna mengurangi intensitas kentut. Selain makanan, Kamu pun mesti memerhatikan minuman yang Kamu minum. Minuman mengandung soda dan susu berlaktosa tinggi sebaiknya dihindari, karena akan menyebabkan pembentukan gas berlebih.
Perbanyaklah minum air putih untuk membantu usus mencerna makanan dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Jika pilihan makanan dan minuman itu tak bisa mengatasi masalah kentutmu, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
(LH)
