Channel9.id-Jakarta. Kerap kali rutinitas sehari-hari membuat Kamu kekurangan tidur pada malam hari. Alhasil, rasa kantuk jadi timbul tenggelam pada esok harinya. Ini tentu mengganggu produktivitasmu.
Namun, jangan khawatir, sebab ada berbagai cara yang bisa Kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kantukmu. Apa sajakah itu? Simak ulasan berikut ini.
1. Cari untuk tidur siang
Jika Kamu sudah tk bisa menahan rasa kantuk, ada salahnya untuk tidur siang atau power nap. Adapun tidur siang ini bisa menambah atau meningkatkan energi, sehingga Kamu bisa lebih produktif beraktivitas setelahnya.
Namun, perlu dicatatat, Kamu tak disarankan untuk tidur siang berkali-kali dalam waktu berdekatan. Selain itu, Kamu juga tak disarankan tidur mendekati pada malam hari. Jika memang ingin tidur siang, pastikan juga Kamu melakukannya 6-7 jam sebelum jam tidur malam. Adapun durasi tidur siang yang wajar ialah 5-25 menit lamanya.
2. Perbanyak gerak
Banyak bergerak bisa mengurangi rasa kantuk. Ini pun disebut sebagai salah satu cara mampuh menghilangkan ngantuk secara ampuh. Nah, cobalah urntuk berjalan kaki kurang lebih 10 menit. Paling tidak, aktivitas ini bisa membuatmu merasa berenergi hingga dua jam lamanya. Ini terjadi karena saat berjalan, jantung memompa lebih banyak darah kaya oksigen menuju ke pembuluh darah vena, otak, dan otot. Pasokan oksigen bermanfaat untuk menjaga otak tetap aktif dan waspada sehingga rasa kantuk pun menghilang.
3. Konsumsi camilan sehat
Menjalani pola makan yang sehat juga menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan kantuk. Maka dari itu, perbaikilah pola makan jika sering merasa ngantuk pada siang hari. Misalnya dalam hal ngemil, pilihlah makanan seperi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan hingga yogurt.
4. Melakukan teknik pernapasan
Melakukan tenik pernapasan juga membantu menghilangkan rasa kantuk pada siang hari. Teknik ini bermanfaat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Teknik ini juga bisa memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performa beraktivitas.
Untuk melakukannya, tegakkan kursi dan fokuslah bernapas menggunakan perut. Lalu, tarik napas dalam-dalam lewat hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi teknik ini hingga rasa kantuk hilang.
5. Tingkatkan kualitas tidur dan tidur cukup
Selain itu, jika Kamu tak ingin mengantuk pada siang hari, pastikan Kamu tidur cukup pada malam hari. Pasalnya, kurang tidur berpotensi menyebabkan Kamu merasa ngantuk keesokan harinya.
Untuk mendapat tidur yang berkualitas, hindarilah penggunaan smartphone, tablet, laptop, atau menonton televisi sebelum tidur. Cara ini memungkinkan Kamu tidur cukup semalaman.
Cobalah membuat jadwal tidur. Dengan begitu, Kamu bisa tidur cukup, dengan bangun dan tidur pada pukul yang sama. Hal ini bermanfaat agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur sehingga Kamu tak mudah mengantuk di siang hari.
(LH)
