Channel9.id-Jakarta. Mulai malam ini, Kamu bertekad untuk tidur lebih cepat supaya Kamu lebih segar pada esok harinya. Sialnya, Kamu mungkin malah terbangun di tengah malam. Hal ini menyebalkan sebab Kamu bakal sulit tidur lagi kalau sudah terbangun di tengah malam.
Perlu Kamu ketahui, ada berbagai hal yang menjadi faktor terbangun pada tengah malam. Termasuk kegerahan, suasana kamar tak nyaman, hingga masalah psikologis. Nah, untuk mencegah terbangun tengah malam, maka Kamu perlu mengatasi penyebabnya terlebih dahulu.
Namun begitu, bukan berarti Kamu tak bisa mengatasinya jika Kamu telanjur terbangun di tengah malam. Berikut ini cara yang bisa Kamu lakukan supaya bisa tidur kembali setelah terbangun.
1. Ciptakan tempat tidur senyaman mungkin
Suasanya kamar yang tak nyaman bakal membuatmu tak nyenyak saat tidur, hingga akhirnya Kamu terbangun di tengah malam. Nah, coba Kamu sesuaikan kamarmu agar senyaman mungkin.
Misalnya dengan meredupkan lampu kamar agar mata terpejam lebih mudah. Selain itu, kalau Kamu merasa gerah, coba nyalakan kipas angin atau pendingin udara. Atau kalau merasa bising, coba pakai penutup telinga.
2. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, bahkan bisa memperpanjang durasi fase tidur. Tips ini juga membantu Kamu yang kesulitan tidur lagi setelah terbangun. Adapun untuk hasil yang optimal, pilihlah musik dengan alunan yang lembut dan hindari lagu berlirik, yang justru membuat otak aktif.
3. Jangan melihat jam
Melihat jam setelah terbangun di tengah malam membuat Kamu menghitung seberapa banyak waktu yang telah dihabiskan tanpa tertidur. Pada ujung, hal ini bikin Kamu kepikiran ketika mau tidur kembali. Maka dari itu, hindari meletakkan jam pada dinding kamar atau dekat dengan tempat tidur. Jauhkan pula ponsel dari jangkauanmu supaya Kamu tak tergoda untuk melihat jam.
4. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini akan membuat tubuh menjadi rileks. Untuk melakukan metode ini, mula-mula coba tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas. Lalu, embuska napas dari mulut kuat-kuat hingga terdengar suara.
Selanjutnya, rapatkan bibir, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil menghitung hingga 4. Kemudian tahan napas selama 7 hitungan. Lalu kembali buka bibir Anda dan embuskan napas kuat-kuat melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 3 kali.
5. Pindah ke ruangan lain
Kalau berbagai tips di atas tak manjur, coba Kamu pindah ke ruangan lain di rumah. Kalau belum berhasil, coba lakukanlah aktivitas ringan yang bisa membuat Kamu mengantuk. Misalnya yoga sederhana, membaca buku, atau minum teh.
