Channel9.id-Jakarta. Selama ini kita sering mendengar bahwa rutinitas pagi sangat penting untuk kehidupan yang sukses. Bahkan, di dekade terakhir, para ahli dan pemimpin perusahaan menekankan manfaat rutinitas itu. Di antara mereka ada yang bangun pukul 4.30 setiap hari untuk olahraga sebelum matahari terbit, atau sekadar menikmati keheningan pagi dengan secangkir kopi dan membaca.
Sayangnya, tak semua orang bisa melakukan berbagai hal itu, mungkin termasuk Kamu. Kamu tergida untuk memencet tombol “tunda” ketika alarm berbunyi. Entah karena kalut memikirkan rutinitas yang jemu atau terlalu nyaman rebahan di atas kasur.
Padahal, menurut penelitian, rutinitas pagi yang konsisten membantu mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan produktivitas saat kerja.
Nah, tentu patut dicoba kan? Kalau Kamu ingin mengembangkan rutinitas pagi sebelum kerja, namun tak tahu harus mulai dari mana, coba pertimbangan tiga praktik yang disarankan oleh psikolog ini, dilansir dari CNBC Make it.
1. Tetapkan target untuk hari itu
Alih-alih memeriksa email dan daftar tugas yang bikin Kamu panik atau stres, Kamu disarankan melakukan meditasi untuk memulai hari. Luangkan beberapa menit untuk duduk diam, tarik napas beberapa kali, dan pilih satu kata atau kalimat yang memotivasimu. Hal ini disarankan oleh psikolog di Modern Health, Jessica Jackson.
“Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, ‘Niat saya hari ini adalah untuk merasa sukses’ atau ‘Saya ingin merasa nyaman hari ini’ dan pikirkan tentang apa yang dapat Anda capai secara realistis dalam 24 jam ke depan untuk merasakan hal itu… Itu juga bisa menjadi satu kata yang kuat yang akan memandu Anda dalam bereaksi dan merenungkan apa pun yang terjadi sepanjang hari,” jelas Jackson. ”
Menetapkan niat setiap pagi sebelum bekerja akan membantu Kamu menyelaraskan tindakan dengan nilai-nilaimu. Kamu jadi tetap fokus pada prioritas, dan yang terpenting, bersemangat alih-alih memikirkan setiap tugas yang perlu diselesaikan hari itu.
2. Pilih ritual offline dan pertahankan
“Melepaskan diri” dari teknologi di pagi hari merupakan cara terbaik untuk menghidupkan kembali otak. Adapun saat melihat ponsel atau komputer setelah bangun tidur membuat otakmu teralihkan. Hal ini bisa memicu stres jika Kamu melihat atau membaca sesuatu yang negatif, menurut psikolog.
Daripada langsung menggunakan ponsel atau komputer, Kamu disarankan melakukan kegiatan offline yang menyegarkan otak seperti membaca, menulis jurnal, berjalan-jalan, atau olahraga. Efek dari aktivitas ini bakal bertahan sepanjang hari, sebab akan memberi energi berkelanjutan untuk menjalani hari dan mengendalikan stres.
3. Jadikan pagi hari menyenangkan
Perasaan senang adalah hal yang penting bagi kesehatan, namun kerap disepelekan. Demikian menurut psikolog Laura Pendergrass, yang kerap menasihati perusahaan-perusahaan Fortune 500.
Di pagi hari, Kamu disarankan menemukan satu hal kecil yang akan membuatmu tertawa atau tersenyum, misalnya bersenda gurau dengan orang di rumah sebelum berangkat kerja. Hal ini membantu meningkatkan endorfin—hormon yang berkaitan dengan perasaan senang, dan positif bagi perasaanmu
“Ini (memiliki perasaan senang) sama pentingnya dengan hal lain yang kita lakukan untuk menjaga diri kita sendiri,” ujar Pendergrass.
“Kami menyadari pentingnya istirahat untuk anak-anak selama sekolah, namun kami melupakan pentingnya bermain sebagai orang dewasa,” katanya. “Terserah bagaimana kita mau menciptakan sesuatu yang menyenangnkan atau kreatif, untuk memperkaya warna ke hari yang suram.”
