Channel9.id-Jakarta. Hujan atau cuaca dingin bukanlah penghalang bagi sejumlah pegiat olahraga untuk berolahraga di luar ruangan. Sayangnya, olahraga di cuaca ini berisiko tinggi, lo. Apalagi kalau olahraga di luar ruangan setelah hujan. Jalanan hampir past ilicin dan becek. Ini bisa bikin Kamu yang mau olahraga rentan terpeleset. Ditambah lagi, embusan angin ketika berolahraga bikin Kamu rentan menggigil.
Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir. Coba Kamu ikuti tips berikut ini supaya Kamu masih tetap bisa olahraga di musim hujan dengan aman. Untuk lebih lanjut, mari simak berikut ini.
1. Pemanasan
Jangan lewati pemanasan. Ini wajib dilakukan apa pun cuacanya. Kalau tak pemanasan terlebih dahulu, Kamu berisiko mengalami cedera seperti keseleo.
Nah, saat cuaca sedang dingin, lakukanlah pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan terlebih dulu agar suhu tubuh bisa meningkat lebih cepat di sesi selanjutnya. Kalau bukan pemanasan dalam ruangan, Kamu bisa melakukan pemanasan dinamis atau yang tak diam di tempat.
2. Baju berlapis
Kamu disarankan memakai pakaian berlapis. Di lapisan paling dalam, pakailah baju berbahan sintetis. Lalu lapisi dengan baju tebal untuk menahan terpaan angin kencang atau air hujan. Namun, jangan terlalu tebal. Sebab kalau terlalu tebal berisiko berkeringat lebih banyak dan membuat baju basah, sehingga Kamu bisa menggigil kedinginan.
Selain itu, hindari menggunakan baju berbahan katun karena baju ini cepat basah setelah menyerap keringat. Ini bisa menyebabkan suhu tubuh menurun dan meningkatkan risiko hipotermia.
3. Tetap minum
Kamu harus tetap minum air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang agar tak dehidrasi. Agar tak lupa, Kamu bisa atur alarm untuk istirahat dan minum setiap 15-20 menit sekali.
4. Pakai tabir surya
Radiasi UV tetap moncer meski matahari dihalangi awan. Adapun paparan sinar UV berlebihan adalah faktor risiko yang menyebabkan penuaan dan kanker kulit. Maka dari itu, jangan lewatkan tabir surya, minimal SPF 15-30 saat ke luar rumah.
5. Pakai sarung tangan dan topi
Tubuh di bagian ujung seperti kepala, tangan, dan kaki jadi rentan kedinginan di saat cuaca dingin. Ini karena tubuh akan memusatkan aliran darah lebih banyak di inti tubuh. Adapun kondisi ini, bagi kepala, memungkinkan Kamu merasa pening. Oleh karena itu, Kamu disarankan menggunakan sarung tangan dan topi saat berolahraga di cuaca dingin.
6. Pendinginan
Sama seperti pemanasan, pendinginan juga wajib dilakukan. Lakukanlah 5-10 menit untuk pendinginan setelah berolahraga. Misalnya, Kamu bisa berjalan santai setelah lari. Ini bisa memperlancar aliran darah dari otot-otot ke jantung. Pendinginan juga mengurangi kekakuan otot, menurunkan suhu otot yang tadinya panas agar pulih lebih cepat dan bebas nyeri setelah olahraga.
Itulah tips aman olahraga di luar ruangan ketika musim hujan. Namun, menimbang pandemi COVID-19 masih ada dan berbagai penyakit lain seperti cacar monyet kembali jadi momok, sebaiknya berolahraga di dalam ruangan saja. Pasalnya, risiko penyebaran penyakit semakin besar di cuaca dan suhu dingin. Namun, jika Kamu terpaksa berolahraga di luar ruangan, ada beberapa hal yang mesti Kamu perhatikan dengan seksama agar Kamu tetap aman saat berolahraga dan terhindar dari penularan penyakit—dan yang utama ialah pastikan tubuh dalam keadaan fit.
