Channel9.id-Jakarta. Duduk terlalu lama bisa berujung pada sakit atau nyeri punggung. Apalagi jika dibarengi dengan kebiasaan membungkuk yang bisa memperparah keluhan tersebut. Sayangnya, bagi sebagian orang, duduk tak bisa dihindari lantaran merupakan bagian dari pekerjaan mereka.
Nyeri punggung memang menyengsarakan. Kamu jadi kesulitan melakukan berbagai aktivitas, bahkan tidur pun juga sulit. Maka dari itu, Kamu disarankan menyeimbangi kebiasaan duduk terlalu lama dengan hal-hal yang bisa mencegah keluhan itu datang. Berikut yang bisa Kamu lakukan untuk mencegah nyeri punggung.
1. Jangan angkat barang sembarangan
Perlu Kamu ingat, jangan memaksakan diri untuk mengangkat benda berat tanpa bantuan. Pasalnya, hal ini bisa memberi tekanan berlebih pada punggung dan membuatnya nyeri.
Bila memungkinkan, lebih baik mendorong barang daripada harus menarik benda yang berat. Selain itu, saat ingin mengangkat barang, mula-mula Kamu berdiri di dekat barang, lalu angkat barang dan biarkan beban bertumpu pada kaki. Hal yang tak kalah penting, ketahui batasan kemampuanmu dalam mengangkat barang
2. Perbaiki postur
Kesehatan tulang belakang terlebih tulang punggung Kamu ditentukan oleh posturmu, lo. Entah itu postur saat berbaring, duduk, maupun berdiri. Maka dari itu, perhatikan posisimu agar tak membeli tekanan berlebih pada bagian tulang punggung dan sekitarnya.
3. Jaga pola makan
Percaya atau tidak, asupan harian Kamu juga memengaruhi kekuatan tulang punggung dan sekitar tulang belakang. Adapun pola makan yang baik membantu menjaga berat badan ideal.
Sementara itu, makan sembarangan bisa membuat berat badanmu berlebih, dan seiring berjalannya waktu, otot dan sendi sekitar tulang belakang mengalami peradangan akibat menahan beban berat. Maka dari itu, Kamu sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah dan sayur. Kamu pun sebaiknya hindari makanan yang kaya akan lemak, garam, gula, dan kolesterol jahat.
4. Olahraga rutin
Olahraga teratur bisa mencegah nyeri punggung, lo. Dengan aktivitas ini, Kamu bisa meningkatkan kekuatan dan mendukung otot-otot untuk bekerja lebih efektif. Manfaat ini pada gilirannya bisa mencegah pegal-pegal hingga cedera karena aktivitas harian.
Selain itu, olahraga juga membantumu menjaga berat badan ideal. Adapun kelebihan berat badan bisa menambah ketegangan di bagian punggung.
5. Behenti merokok
Selain berisiko bagi paru-paru, merokok juga bisa memperparah sakit punggung. Ini karena merokok bisa mempersempit pembuluh darah. Adapun penyempitan pembuluh darah ini asupan oksigen dan nutrisi yang sampai ke tulang belakang berkurang, sehingga perokok kerap mengalami nyeri punggung.
(LH)
