Channel9.id-Jakarta. Setelah makan siang, biasanya Kamu rentan merasa ngantuk. Kalau ini terjadi di hari kerja, tentunya Kamu bakal kerepotan. Sebab masih ada berbagai pekerjaan yang harus Kamu tuntaskan.
Ngantuk setelah makan memang lazim terjadi, namun belum tentu Kamu tahu penyebabnya. Bisa jadi Kamu kurang tidur semalam, kurang gerak, produksi hormon kantuk melatonin, hingga kondisi medis seperti diabetes dan anemia. Apapun penyebabnya, satu hal yang pasti, produktivitasmu jadi terganggu. Namun, jangan khawatir. Kamu bisa melawan rasa kantuk itu dengan melakukan tips berikut ini, nih.
1. Bergerak setelah makan
Dengan menggerakkan tubuh, aluran darahmu jadi meningkat. Hal ini membantu oksigen dan nutrisi mengalir secara baik ke seluruh sel-sel tubuh. Dengan begitu, Kamu akan merasa lebih berenergi. Cobalah untuk berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga.
2. Cukupi kebutuhan cairan
Sebaiknya minumlah dengan cukup, terutama setelah makan. Air akan membantu tubuh terhidrasi sehingga Kamu tak kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan rasa kantuk. Sebagaimana telah diketahui, air sangat dibutuhkan agar tubuh bisa menjalankan fungsinya.
3. Bijak memilih makanan
Kamu disarankan memilih makanan yang mudah dicerna dan memberi energi cukup untuk memulai aktivitas. Sementara pada saat makan siang, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang memberi energi. Zat besi juga untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan kinerja tubuh.
Pada saat makan malam, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan protein. Sehingga Kamu lebih cepat mengantuk dan tidur lebih cepat dan nyenyak.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi, seperti fast food. Makanan ini bisa menambah banyak kalori pada tubuh, namun kurang nutrisi. Gula yang tinggi pun bisa meningkatkan kadar gula darah namun juga menghilang dengan cepat, sehingga menyebabkan kantuk dan lelah.
4. Jaga porsi makan
Kekenyangan bisa membuatmu cepat ngantuk. tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini bisa membuat tubuh merasa lelah dan ngantuk. Pasalnya, untuk mencerna semua makanan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini akan membuat tubuh lelah dan ngantuk.
5. Minum kopi
Selain itu, Kamu juga bisa minum kopi. Kafein pada minuman ini akan menghalangi kerja hormon penyebab kantuk di otak, dan minuman ini pun bersifat stimulan sehingga mengaktifkan sistem saraf pusatmu. Namun, perlu dicatat, Kamu harus memberi jeda paling tidak 1-2 jam antara makan dan minum kopi.
