Channel9.id-Jakarta. Di waktu makan siang ini, Kamu mungkin terpaksa harus makan fast food atau makanan cepat saji. Alasannya, bisa jadi karena Kamu sibuk dan fast food-lah yang paling dekat denganmu. Di lain sisi, Kamu menyadari bahwa makanan jenis ini dikenal minim nutrisi, bahkan tak baik untuk kesehatan.
Kalori fast food biasanya tinggi. Demikian pula kandungan garam, gula, dan lemak jenuhnya. Dari berbagai kandungan ini, fast food tentunya bisa merusak usaha diet sehatmu, lo.
Meski begitu, bukan berarti Kamu harus tak makan demi menghindari fast food. Pasalnya, perut kosong justru bisa berisiko meningkatkan asam lambung, yang pada gilirannya bisa memicu gangguan lambung. Nah, alih-alih begitu, Kamu masih bisa memilih fast food yang sehat kok. Berikut ini tips yang bisa Kamu lakukan.
1. Pesan makanan secara online
Meski sibuk, dengan teknologi canggih seperti sekarang, Kamu bisa memesan makanan lewat online, lo. Jadi, Kamu jangan terlalu khawatir sebab Kamu masih bisa memesan menu sehat bila tersedia.
Sementara itu, jika memang sedang tak ada yang menjual menu sehat, sebaiknya perhatikan jumlah kalori dan kelengkapan gizinya. Kamu mungkin bisa berselancar di internet juga untuk mendapat referensinya. Paling tidak, Kamu bisa memesan menu seperti burger vegetarian atau salad.
2. Rencanakan menu makanan dan pilih menu bernutrisi
Kamu sebaiknya pikirkan baik-baik menu apa yang mau Kamu makan siang ini. Kamu perlu merencanakan menu dan jumlah kalorinya. Sayangnya, kebanyakan restoran atau penjual makanan tak mencantumkan kandungan kalori pada menunya. Oleh karenanya, Kamu bisa memastikannya kepada penjual atau melihat referensinya di internet, sebagaimana sudah disinggung sebelumnya.
Kamu juga harus memilih menu yang bernutrisi, termasuk, yang tinggi serat dan berprotein. Kamu bisa memesan menu yang mengandung sayuran hingga buah-buahan.
3. Perhatikan porsi makanan
Kamu juga perlu perhatikan porsinya. Usahakan untuk tak memilih makanan dan minuman dengan menu besar. Cara ini membantu Kamu untuk mengurangi porsi dan asupan kalori dari fast food.
4. Pilih makanan yang dipanggang
Kamu disarankan untuk menghindari makanan yang digoreng dan bertepung, speerti ayam krispi. Sebagai gantinya, Kamu sebaiknya pesan makanan direbus atau dipanggang.
5. Bijak memilih menu pendamping
Kalau Kamu mau memesan makanan pendamping seperti kentang goreng atau onion ring, sebaiknya jangan. Meski menu seperti enak, makanan ini tentu berkalori tinggi. Nah, daripada memesan yang seperti itu, Kamu sebaiknya pilih saja sayuran, jagung rebus, atau buah-buahan segar—yang jelas lebih sehat.
