Channel9.id-Jakarta. Idul Fitri atau Lebaran memang telah sehari terlewat. Kiranya belum seminggu berlalu, makanan seperti opor ayam, rendang, ketupat hingga kue kering, masih tersaji di meja makan.
Meski menggugah sleera dan sayang dibuang, sebetulnya makanan tadi tak baik jika dimakan terlalu banyak. Pasalnya, selain berkalori tinggi, makanan tersebut juga tinggi lemak jenuh. Tentunya, jika pola makan tak dikontrol, berbagai risiko penyakit akan mengintai, misalnya kolesterol yang bisa membuat kepala pusing.
Nah, untuk menghindari segala risikonya, Kamu disarankan untuk menjaga pola makan sehat setelah Lebaran. Berikut ini tipsnya.
1. Menjaga kebutuhan cairan
Hal penting yang tak boleh Kamu lupakan adalah menjaga asupan cairan tubuh. Kamu sangata disarankan untuk minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas dalam satu hari. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, tubuhmu menjadi segar dan terhidrasi sepanjang hari
1. Jaga asupan
Makanan yang melimpah dan banyak pilihan memang menggugah selera. Hasrat untuk memakannya pun semakin besar, karena Kamu lapar mata. Pola makanmu cenderung tak terkontrol.
Sebaiknya Kamu lebih perhitungan terhadap asupan makan dan lebih selektif memilih makan. Untuk menyiasatinya, lakukanlah kegiatan lain untuk mengalihkan lapar matamu. Misalnya membaca hingga mengobrol.
2. Batasi makanan berminyak dan tinggi lemak
Selama Lebaran, kebanyakan makanan berminyak dan tinggi lemak jenuh. Makanan seperti ini bisa memicu kenaikan berat badan, lo. Ditambah lagi dengan naiknya risiko terkena berbagai penyakit.
Makanan yang dimaksud misalnya rendang dan opor ayam. Meski begitu, bukan berarti Kamu dilarang memakannya. Kamu hanya cukup membatasi asupannya. Kamu disarankan untuk memakannya dalam porsi kecil.
3. Imbangi makan dengan sayur dan buah
Kamu boleh makan opor ayam dan rendang, namun perbanyaklah konsumsi sayur dan buah. Kedua jenis makanan ini membantu mencegah Kamu makan berlebihan. Pun bisa mengimbangi makanan berlemak saat Idulfitri.
4. Batasi makanan manis
Makanan yang manis seperti kue kering dan minuman dengan tambahan gula cepat meningkatkan kadar gula darah, lo. Nah, hati-hati berat badanmu bisa cepat naik, terlebih jika Kamu yang punya riwayat diabetes. Batasilah asupannya!
5. Makan perlahan
Otak membutuhkan waktu untuk mendapat sinyal bahwa Kamu sudah kenyang. Maka dari itu, makanlah perlahan. Hal ini membantumu untuk membatasi asupan makan agar tak berlebihan dan kekenyangan.
Jangan sampai Kamu terlalu kenyang karena berat badanmu bisa bertambah.
(LH)
