Channel9.id-Jakarta. Menatap layar komputer, laptop atau smartphone menjadi rutinitas sehari-hari. Intensitas kegiatan ini bahkan semakin meningkat sejak pandemi COVID-19 melanda. Pasalnya, teknologi tersebut bisa menunjang pekerjaan hingga sekolah dari rumah selama pembatasan sosial.
Baca juga: Risiko Mata Rusak Jika Terlalu Lama Menatap Layar
Namun, lama kelamaan aktivitas itu bisa membikin mata tak nyaman. Pada kasus tertentu, bisa merusak kesehatan mata. Adapun masalah ini juga bisa berujung pada penurunan produktivitas.
Untuk mencegah hal itu terjadi, Kamu sebaiknya melakukan tips berikut ini.
1. Atur pencahayaan yang sesuai
Cahaya yang terlalu terang, termasuk yang dipancarkan layar gawai, bisa membikin mata kelelahan. Belum lagi jika ruanganmu diselimuti cahaya dari luar atau lampu yang benderang dan menyilaukan. Untuk itu, cobalah kurangi cahaya dengan menutup tirai jendela dan gunakan sedikit lampu atau lampu dengan intensitas rendah.
2. Atur terang-gelap layar gawai
Pantulan pada dinding dan layar komputer juga bisa mengganggu kesehatan mata. Jadi cobalah sesuaikan kecerahan layar sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja. Selain itu, Kamu disarankan untuk menggunakan layar dengan liquid crystal display (LCD), seperti pada layar laptop. Layar ini lebih aman pada mata dan biasanya memiliki permukaan antireflektif.
Lalu sesuaikan juga kontras ukuran dan warna teks untuk kenyamanan mata, terutama saat membaca atau menyusun dokumen. Biasanya, teks hitam dengan latar belakang putih merupakan kombinasi terbaik.
3. Lebih sering kedipkan mata
Berkedip lebih sering membantu membasahi mata untuk mencegah mata kering atau iritasi. Menurut penelitian, orang yang bekerja di depan komputer jarang berkedip sehingga bisa menyebabkan mata kering.
Untuk mengurangi mata kering, cobalah untuk berlatih: setiap 20 menit, berkedip 10 kali dengan menutup mata sangat lambat.
4. Pejamkan mata sebentar
Menurut satu studi, salah satu cara ampuh untuk mengatasi mata lelah dengan memejamkan mata sebentar saja. Jika lama waktu istirahat makan siang memungkinkan, curi-curi waktu untuk tidur siang sejenak. Atau Kamu juga bisa berjalan mengelilingi ruang kerjamu.
5. Jalani aturan 20-20-20
Kamu perlu berpaling dari komputer setiap 20 menit dan menatap benda jauh (sekitar 20 kaki atau 6 meter jauhnya) selama 20 detik. Sebagian dokter mata menyebut ini “20-20-20 rule”. Teknik ini mampu melemaskan otot mata sehingga mengurangi kelelahan pada mata.
6. Modifikasi tempat kerja
Jika Kamu ingin menggunakan lampu meja, pastikan arah sinar tidak ke mata ataupun ke layar komputer. Selain itu, aturlah tempat kerja dan kursi dengan ketinggian yang seusai untuk menjaga postur tubuh selama menghadap komputer. Posisikan layar komputer 50-60 cm dari mata. Adapun bagian tengah layar harus sekitar 10-15 derajat di bawah mata. Cara ini paling tidak bisa mencegah kekakukan leher dan bahu.
Itulah sejumlah tips untuk mengurangi risiko masalah kesehatan mata. Ada baiknya, sebelum bekerja atau belajar dengan komputer, Kamu periksa kesehatan mata terlebih dahulu. Ke depannya, Kamu disarankan untuk rutin periksa setahun sekali.
(LH)
