Channel9.id-Jakarta. Kadang kala perut terasa begah setelah kekenyangan. Meski sepele, masalah ini cukup mengganggu seperti sulit berjalan hingga sesak. Apalagi kalau masih ada aktivitas yang harus dijalani setelah makan. Barang tentu produktivitas malah terganggu, kan?
Lantas, bagaimana cara mengatasi perut begah akibat kekenyangan? Simak tipsnya berikut ini, yuk!
1. Minum air
Kamu mungkin berpikir bahwa mengisi perut dengan air bisa memperparah begah, karena bakal semakin kenyang.
Namun, sebuah studi menunjukkan bahwa minum air putih justru bisa membantu melegakan perut yang begah akibat kekenyangan. Pasalnya, air akan melancarkan pencernaan dan membantu mendorong gas keluar dari usus. Meski demikian, minumlah sedikit demi sedikit agar lambung tak terbebani oleh asupan cairan tambahan.
2. Jalan kaki
Dengan beraktivitas fisik, pergerakan makanan di saluran pencernaan jadi lebih lancar. Aktivitas yang dimaksud bukan olahraga keras, lo, ya. Sebab olahraga keras tepat setelah makan justru berisiko mengganggu pencernaan.
Kamu cukup berdiri dan berjalan kaki atau jalan di tempat selama 10 – 15 menit, hingga perut terasa nyaman. Kamu juga bisa sambil mengerjakan hal lain, seperti beres-beres sebentar atau cuci piring.
3. Longgarkan pakaian
Pakaian dan ikat pinggang yang ketat juga bisa membikin perut begah. Ini karena mereka bisa menekan lambung dan menghambat proses pencernaan.
Oleh karenanya, jika Kamu menggunakan ikat pinggang ketika begah, coba longgarkan ikat pinggangmu. Sementara jika Kamu mengenakan pakaian ketat, coba ganti pakaian yang lebih longgar—kalau memungkinkan. Atau, Kamu bisa melonggarkan kancing celana.
4. Tidak rebahan
Saat begah, jangan berbaring. Alih-alih merasa baikan, berbaring ketika begah justru bisa menghambat proses pencernaan dan pergerakan makanan di saluran pencernaan. Selain itu, berbaring setelah makan juga bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Imbasnya, rasa begah malah makin parah karena dibarengi nyeri atau panas pada ulu hati yang dikenal sebagai heartburn.
5. Pijat perut
Atau, Kamu juga bisa memijat perut. Cara ini bisa membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus. Dengan begitu, perut bisa lega.
Untuk melakukannya, coba ketakkan kedua tangan di atas tulang panggul. Kemudian pijat perut dengan gerakan melingkar ke arah tulang rusuk. Lalu pijat perut bagian atas dengan arah lurus ke tulang rusuk kiri, dan gerakkan tangan ke tulang panggul kiri. Lakukan ini dengan perlahan.
6. Minum obat antasida
Produksi asam lambung bisa meningkat saat makan dalam porsi besar. Hal ini bisa menimbulkan gejala gangguan pencernaan, termasuk perut begah. Jika cara alami tak bisa meredakannya, Kamu mungkin butuh antasida, untuk menetralkan asam lambung.
(LH)
