Channel9.id-Jakarta. Menurunkan berat badan membutuhkan proses yang tidak mudah. Dibutuhkan kedisiplinan diri untuk menjadwal olahraga dan mengatur asupan makanan. Pasalnya, upaya penurunan berat badan yang dilakukan serampangan justru bisa memicu naiknya berat badan.
Dikutip dari Livestrong, qhli gizi klinis Tara Coleman mengatakan terkadang orang dipenuhi pengalaman emosional saat berniat melakukan perubahan, baik berat badan atau kesehatan. Imbasnya, seseorang ini cenderung mencari jalan pintas, seperti diet kilat yang malah membuat berat badan naik.
“Sebaiknya mulai dari hal kecil, ini sebenarnya bakal membuahkan hasil lebih cepat daripada memulai dengan hal besar,” sambungnya.
Misalnya, Anda bisa memberdayakan waktu luang di siang hari dengan mencoba trik mudah menurunkan berat badan, seperti berikut ini.
1. Konsumsi lemak sehat
Direkomendasikan untuk mengonsumsi lemak sehat dari kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
Lemak tunggal tak jenuh dan lemak tak jenuh ganda membantu menyerap nutrisi penting, menurunkan kolesterol, dan melindungi jantung.
2. Makan siang dengan fokus
Makan siang dengan fokus membuat Anda terhubung dengan makanan dan membantu lebih memerhatikan sinyal yang tubuh berikan.
Coleman mengatakan, makan tanpa distraksi membantu Anda memperhatikan efek yang diberikan makanan. Hal ini penting karena membantu tidak merasa lapar setelahnya. Pun lebih cermat memilih makanan.
3. Pilih menu pedas
Kandungan capsaicin yang menimbulkan rasa pedas bisa meningkatkan metabolisme. Pun membantu meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.
4. Jalan kaki
Setelah makan siang, sisihkan waktu sekitar 10 menit untuk berjalan kaki keluar ruangan atau sekitar lingkungan rumah.
Semakin banyak langkah yang diambil, semakin banyak kalori terbakar. Selain itu, jalan kaki pum bisa meningkatkan mood dan energi.
4. Menambah asupan cairan
Cairan penting untuk segala proses dalam tubuh, termasuk kinerja otak. Misalnya, rasa haus di siang hari sering diartikan lapar. Oleh karenanya, minumlah air untuk mengecek apa yang sebenarnya diperlukan.
Coleman pun mengatakan, cara tersebut pun bisa menghindari konsumsi kalori berlebih.
Sebuah riset menunjukkan, minum lebih banyak air bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar seseorang.
(LH)
