Channel9.id-Jakarta. Menjelang haid atau menstruasi, produksi hormon prostaglandin bakal meningkat. Adapun hormon ini bakal membuat rahim menegang dan berkontraksi, yang kemudian memicu nyeri haid. Nyeri haid hampir pasti tak bisa dihindari. Kadang kala, rasa nyeri ini memungkinkan penderitanya tak bisa beraktivitas dengan optimal. Produktivitas juga jadi terganggu.
Selama ini, Kamu mungkin terbiasa mengatasi nyeri haid dengan minum obat pereda nyeri. Atau mungkin dengan mengompres perut dengan air hangat. Suhu hangat ini membantu membuat otot-otot perut dan rahim yang menegang menjadi rileks.
Kalau memang Kamu sering mengalami nyeri haid, Kamu disarankan mengantisipasinya dengan mempraktikan tips berikut ini. Perlu dicatat, tips ini sebaiknya Kamu lakukan dari jauh-jauh hari sebelum haid ya, supaya nyeri haid bisa dicegah. Maka dari itu, coba cek kembali kalender haidmu.
Nah, apa saja sih tips mencegah nyeri haid? Coba simak yang berikut ini, yuk!
1. Batasi makanan manis, asin, dan kafein
Perlu Kamu catat, terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula berpotensi mengacaukan gula darah. Sementara itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin bisa memicu dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Adapun kafein bisa memperburuk suasana hati, sebagai akibat peningkatan hormone stres kortisol.
Nah, Kamu disarankan untuk membatasi asupan tadi menjelang haid. Selain itu, Kamu disarankan untuk makan teratur sesuai jadwal jam makan guna menghindari gula darah naik turun.
2. Konsumsi asupan magnesium, zat besi, dan asam lemak omega 3
Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium. Kedua kandungan ini membantu mengurangi peradangan penyebab nyeri haid. Selain itu, pastikan Kamu mendapat asupan zat besi untuk mencegah anemia, yang kerap membersamai haid.
Ketiga kandungan itu bisa Kamu dapat dari makanan seperti sarden, teri, susu, pisang, jeruk, tahu, kacang kedelai, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, brokoli, dan sawi. Kamu juga perlu memperbanyak minum air putih atau teh hangat untuk mencegah nyeri haid.
3. Olahraga ringan
Rutin berolahraga juga bisa mengendalikan nyeri haid, lo. Pasalnya, saat berolahragam tubuh bakal memproduksi endorphin, senyawa kimia yang bisa menstabilkan mood dan meringankan rasa sakit. Namun, perlu dicatat, jangan olahraga terlalu berat, seperti angkat beban, selama haid guna mencegah tubuh stres. Sebagai gantinya, Kamu disarankan melakukan olahraga ringan seperti jogging, sepeda, dan jalan kaki.
