Channel9.id-Jakarta. Hari ini, Kamu mungkin merasa tak fit. Tubuh jadi rentan capek. Bersamaan dengan itu, daya tahan tubuh atau imun jadi lemah sehingga Kamu juga jadi rentan diserang penyakit. Padahal, kasus COVID-19 belakangan ini kembali melojak, dengan hadirnya subvarian Omicron XBB yang cepat menular.
Untuk diketahui, imun tubuh sangat penting untuk menangkal virus, bakteri, atau mikroorganisme lain yang bisa menyebabkan penyakit. Maka dari itu, perlu bagi Kamu untuk menjaga imun agar tubuh kuat menangkal penyakit.
Sementara itu, tak bisa dipungkiri ada kalanya imun melemah. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, misalnya kurang istirahat, pola makan, lingkungan, hingga faktor keturunan. Kondisi medis juga bisa jadi faktornya, termasuk kanker, hepatitis viral, dan sebagainya. Nah, mereka yang punya kondisi medis ini berisiko mengalami infeksi berulang dan gejala berat.
Nah, kalau Kamu punya faktor itu, paling tidak, lakukan sejumlah kiat ini supaya imunmu tetap kuat meski tubuh sedang tak fit.
1. Jaga jarak dari orang sakit
Orang yang sakit bisa menularkan penyakit melalui kontak langsung. Pun droplets dari mereka bisa menyebar saat mereka bicara, bersin, atau batuk. Oleh karenanya, sangat disarankan untuk hindari kontak langsung dengan mereka agar Kamu yang imunnya lemah tak tertular.
Kalau telanjur bersentuhan, cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setelahnya. Kamu pun sebaiknya menggunakan masker jika memang harus berhadapan dengan mereka.
2. Disiplin jaga kebersihan
Menjaga kebersihan harus dilakukan setiap saat. Ini harus konsisten dan disiplin. Lebih-lebih bila imun terganggu.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan agar setiap orang harus mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, berkontak dengan orang yang sakit, dan setelah menyentuh hewan.
Tak hanya itu, tempat tinggal pun harus selalu bersih. Atau, bila perlu lakukan disinfektan rutin terhadap seisi rumah secara rutin. Utamanya, benda yang banyak disentuh.
3. Makan sehat bergizi seimbang
Saat imun lemah, sebaiknya perbanyak konsumsi buah dan sayur agar imun tetap prima. Pastikan makanan yang di konsumsi dalam kondisi bersih dan matang.Dengan menjalankan kiat tersebut, niscaya kesehatanmu akan tetap terjaga.
4. Tidur teratur
Orang dewasa idealnya tidur selama 7 jam per hari, sedangkan anak-anak butuh waktu lebih lama, yaitu 8-17 jam, tergantung usia. Jika kurang dari waktu tersebut, imun akan melemah.
Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur bisa menurunkan produksi sel darah putih. Imbasnya, sistem imun memburuk. Maka dari itu, aturlah pola tidur sebaik mungkin.
5. Kelola stres
Stres memungkinkan limfosit atau sel darah putih menurun, menurut Health Essentials. Imbas, tubuh rentan terjangkit virus dan penyakit, serta menyebabkan munculnya peradangan yang mengganggu kesehatan.
Kamu disarankan melakukan meditasi atau yoga, mendengarkan lagu yang disuka, melakukan hobi, bersosialisasi dengan sahabat, mencoba hal baru, dan lainnya. Tapi kalau Kamu merasa stres berat dan berkelanjutan, konsultasikanlah dengan ahli kejiwaan untuk mendapat penanganan yang tepat.
Lebih lanjut, disiplinlah dalam menjalankan protokol kesehatan, termasuk jaga jarak, pakai masker kalau harus keluar rumah, jaga kebersihan diri, dan tetap di rumah kalau merasa tak enak badan.
