Channel9.id-Jakarta. Tak sedikit orang mengandalkan momentum berpuasa di bulan Ramadhan untuk menurunkan berat badan. Namun, jika pelaksanaannya dilakukan salah kaprah justru akan menambah berat badan.
Jika demikian, itu artinya kemungkinan ada kesalahan selama pelaksanaan puasa. Adapun kesalahan saat berpuasa yang justru bikin berat badan naik di antaranya, dikutip dari sejumlah sumber, sebagai berikut.
1. Tidak sahur
Tidak sahur akan berdampak pada puasa di kemudian hari. Seseorang akan merasa lebih lapar sehingga mendorong makan berlebihan ketika berbuka puasa.
Ketika sahur, hindarilah garam agar tidak merasa lebih haus ketika berpuasa. Dan disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan protein dari keju atau telur.
2. Minum sedikit saat buka puasa
Kunci penting untuk penurunan berat badan selama puasa adalah menjaga tubuh tetap tehidrasi. Setidaknya minum delapan gelas air saat sahur atau berbuka puasa. Selain itu, minum cukup air pun membantu mengendalikan gula setelah berbuka puasa.
3. Makan berlebihan
Makan berlebihan ketika berbuka puasa karena itu justru bisa meningkatkan berat badan. Disarankan untuk tidak melebihi porsi makan yang biasanya dikonsumsi saat siang atau malam hari.
4. Konsumsi banyak gula
Terlalu banyak asupan gula bisa menjadi memicu peningkatan berat badan saat berpuasa. Agar berat badan tetap terjaga, cobalah hanya mengonsumsi gula alami yang terdapat dari buah-buahan, molasses atau tetes tebu, dan madu.
5. Makan makanan tinggi lemak
Disarankan hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak jika ingin menurunkan berat badan. Tidak memakan makanan yang digoreng, namun menggantinya dengan cara merebus, memanggang, atau mengukusnya. Namun, lemak baik tetap dibutuhkan tubuh, misalnya dari alpukat.
6. Tidak aktif bergerak
Bermalas-malasan bisa menjadi penyebab peningkatan berat badanmu. Disarankan untuk berolahraga ringan seperti berjalan atau membersihkan rumah. Olahraga akan membantu untuk mencegah hilangnya kekuatan otot dan menjadi lebih sehat.
7. Tidak berencana diet
Selama berpuasa, disarankan untuk mengatur rencana diet atau pola makan, seperti dengan merencanakan makanan apa yang akan dimakan saat sahur dan berbuka puasa. Selain itu, cobalah membuat rencana untuk berolahraga sebelum ataupun setelah berbuka puasa.
(LH)
