Channel9.id-Jakarta. Banyak yang percaya bahwa terlalu sering angkat beban berat bisa membikin turun berok, atau istilah medisnya ialah hernia. Ini adalah suatu kondisi di mana organ dalam tubuh merosot ke bawah karena tak sanggup menahan beban, seperti usus jadi menonjol ke daerah yang tak seharusnya.
Meski begitu, Cleveland Clinic mencatat bahwa penyebab hernia bukan hanya karena angkat barang berat saja. Pasalnya hernia sendiri disebabkan oleh kombinasi dari tekanan besar berulang di lapisan dinding perut dan kelemahan otot yang sudah terjadi lebih dulu. Sementara itu, kalau mengangkat barang berat sesekali saja dan kondisi otot-otot tubuh masih kuat, kecil peluangnya mengalami hernia.
Ada pula faktor lain yang membuatmu berisiko mengalami hernia. Salah satunya faktor genetik, seperti lahir dengan dinding perut yang tak menutup sempurna atau cacat tertentu yang memengaruhi kekuatan lapisan perut.
Selain itu, usia, batu berkepanjangan, kecelakaan yang merusak lapisan dinding perut, operasi di area dinding perut, hamil, sembelit, penumpukan cairan di perut, hingga berat badan naik tiba-tiba juga bisa memperbesar peluang mengalami hernia.
Adapun dampak hernia antara lain nyeri, pembengkakan di sekitar area hernia, kembung, sembelit, tinja mengandung darah, mual, muntah, hingga demam. Semua dampak ini tentunya bakal mengganggu keseharianmu. Untuk itu, penting bagi Kamu untuk mengetahui cara menghindari hernia. Apa saja tipsnya? Simak ulasan berikut ini.
1. Penuhi asupan cairan tubuh
Kamu juga harus pastikan tubuhmu tetap terhidrasi. Cara ini akan mencegah Kamu terkena sembelit, yang bisa meningkatkan risiko mengalami hernia—akibat mengejan terlalu keras.
2. Angkat beban dengan tepat
Ada kalanya Kamu tak bisa menghindari mengangkat beban berat. Untuk melakukannya, ada cara yang tepat supaya terhindar dari hernia.
Saat Kamu mengangkat beban berat, turunkan badan untuk berlutut. Lalu angkat barang tersebut sambil berdiri perlahan. Dengan cara ini, perut tak akan kebagian tekanan besar karena tekanan akan dipusatkan di kedua kaki. Oleh karena itu, jangan membungkuk setengah badan saat mengambil beban tersebut di lantai.
3. Jaga berat badan
Kamu pun sebaiknya menjaga berat badan tubuh agar ideal. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas, memungkinkan dinding perut terus menerus meregang dan melemah akibat tekanan dari lemak yang berlebihan.
4. Berhenti merokok
Rokok rentan membuatmu batuk-batuk. Adapun kondisi ini, lama kelamaan, akan menekan dinding perut dan memicu terjadinya hernia.
(LH)
