Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin kecapekan karena sudah beres-beres rumah di akhir pekan ini. Maka dari itu, di Minggu malam ini, Kamu memutuskan untuk tidur lebih cepat supaya bugar di esok hari. Sayangnya, Kamu malah kesulitan tidur. Kok bisa? Padahal Kamu merasa cukup lelah, dan Kamu juga tidak minum minuman berkafein menjelang waktu tidur.
Kalau begitu, coba perhatikan lagi gerak-gerikmu dan sekitarmu. Bisa jadi Kamu tanpa sadar melakukan hal-hal yang bisa mengganggu tidur. Nah, beberapa di antaranya bahkan tampak sepele dan tak ada hubungannya dengan tidur, lo. Tentu Kamu harus tahu apa saja hal yang dimaksud supaya Kamu bisa menghindarinya. Dengan begitu, Kamu pun tak akan lagi kesulitan tidur
Nah, memangnya hal apa saja sih yang bisa membuat sulit tidur? Simak ulasan berikut ini.
1. Kamar terlalu sunyi
Kamar tidur yang terlalu tenang dan sunyi, memungkinkan suara kecil apa pun mudah sekali terdengar. Tanpa disadari, suara kecil ini akan memicu otak untuk fokus pada sumber suara. Sehingga Kamu akan semakin waspada pada lingkungan sekitar—sekalipun Kamu sedang tidur sehingga Kamu mudah terbangun.
2. Tidak menjauhkan perangkat elektronik
Perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop, memaparkan cahaya biru. Cahaya ini bisa menghambat produksi hormon melatonin atau hormon tidur dalam tubuh, sehingga Kamu jadi sulit tidur. Maka dari itu, sebaiknya jauhi perangkat-perangkat ini saat menjelang tidur.
3. Belum ganti sprei dan bantal
Sprei bisa menjadi sarang kotoran, termasuk debu, sel kulit mati, rambut, jamur, hingga tungau, jika tak lama diganti. Kotoran ini akan menumpuk dan menimbulkan gejala alergi seperti bersin, batuk, pilek, hingga hidung, dan mata gatal. Tentunya ini akan membuat tidurmu tak nyaman. Maka dari itu, rutinlah mengganti sprei dan sarung bantal-guling—idelanya, setiap 1-2 minggu sekali.
Selain itu, jangan lupa pula untuk mengganti bantal apabila sudah tak bisa lagi menyangga leher dan kepala. Jika tak diganti, otot-otot di leher bisa kaku.
4. Makan makanan manis
Mengonsumsi makanan manis di waktu menjelang tidur menyebabkan gula darah melonjak. Pasalnya, sistem pencernaan bekerja lebih lambat sepanjang malam dalam memecah glukosa. Hal ini memungkinkan tubuhmu kelebihan gula. Adapun ketika ini terjadi, gula akan menarik air dari jaringan tubuh. Kondisi ini membuat Kamu haus dan terbangun di malam hari untuk minum, dan Kamu pun jadi sering buang air. Ini tentunya membuat tidurmu jadi tak nyenyak.
5. Makan makanan pedas
Sensasi panas dan pedas dari capsaicin dalam cabai bisa meningkatkan suhu tubuh ketika ingin tidur. Hal ini membuatmu tak nyaman, sebab suhu tubuh seharusnya turun di malam hari agar bisa tidur nyenyak. Selain itu, Kamu juga jadi terbangun tengah malam karena mulas ingin buang air besar.
6. Terlalu banyak makan
Saat tidur, sistem metabolisme dan pencernaan di dalam tubuh sedang “memulihkan” diri dengan beristirahat. Jika makan malam terlalu banyak, terutama saat menjelang waktu tidur, kerja sistem pencernaan akan terganggu. Kondisi ini tak baik untuk kesehatan tubuh, karena sistem pencernaan bekerja bersamaan dengan waktu tidur, sehingga tidurmu akan kacau.
(LH)
