Channel9.id-Jakarta. Di akhir pekan ini, Kamu yang biasanya berolahraga jadi urung niat melakukannya karena sedang berpuasa. Kamu berpikir bahwa olahraga ketika bakal membikin tubuh lemas, bahkan sakit. Pada kenyataannya, olahraga saat puasa justru dianjurkan karena bermanfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kebugaran tubuh.
Jangan khawatir bakal kelelahan atau lesu. Justru Kamu bisa mengatasi keduanya. Sebuah penelitian pun telah membuktikan hal ini. Namun, perlu dicatat, Kamu hanya disarankan melakukan olahraga ringan dan berintensitas redah. Hal ini guna mengurangi risiko lesu, dehidrasi karena banjir keringat selama olahraga, dan sebagainya.
Nah, maka dari itu, Kamu yang mau tetap berolahraga selama puasa sebaiknya ketahuilah beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan.
1. Jalan kaki
Jalan kaki termasuk olahraga intensitas ringan. Aktivitas ini sangat dianjurkan selama puasa. Dengan jalan kaki, kesehatan jantung dan paru-paru bisa terjaga, risiko terkena stroke pun jadi menurun. Selain itu, tulang dan otot jadi kuat, bahkan membantu mengurangi lemak tubuh.
2. Sit up dan push up
Sit up dan push up juga termasuk olahraga berintensitas rendah. Namun, Kamu harus menyesuaikan energi yang Kami punya dengan gerakan keduanya.
Dengan sit up, Kamu bisa menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sementara, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.
3. Yoga
Yoga dengan tingkat intensitas rendah pun disarankan selama puasa. Adapun pose yoga yang dimaksud seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila) , hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan).
4. Jogging
Jogging atau lari pelan pun bisa dijadikan pilihan selama puasa. Dengan jogging, Kamu bisa meningkatkan kekuatan tulang, menguatkan otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan.
5. Bersepeda
Kamu juga bisa bersepeda juga termasuk olahraga ringan. Cobalah lakukan aktivitas ini sekitar 30 menit sambil ngabuburit. Aktivitas ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan dan fleksibilitas otot, mobilitas sendi, hingga meredakan stres.
Nah, itu dia beberapa jenis olahraga ringan dan berintensitas rendah yang disarankan selama puasa. Namun, Kamu harus perhatikan waktu olahraga selama puasa. Waktu terbaik dan aman yang disarankan ialah menjelang buka puasa, 1-2 jam setelah buka puasa, atau setelah sahur. Selain itu, usahakan untuk olahraga tak melebihi 60 menit.
