Channel9.id-Jakarta. Adakalanya Kamu sulit tidur pada malam hari. Penyebab kondisi ini beragam, dari pekerjaan, kebiasaan mengonsumsi kafein, stres, hingga pola tidur yang kacau. Hal-hal ini bakal memangkas waktu tidur dan membuatmu kurang tidur. Di esok harinya, nyaris pasti Kamu akan rentan lelah hingga stres.
Dampak kurang tidur ini bisa membuatmu kewalahan. Bahkan berisiko menyebabkan penyakit kronis—seperti penyakit jantung hingga stroke—jika terjadi dalam jangka panjang. Selain itu, berisiko pula memicu penyakit mental depresi. Kunci untuk meminimalisasi risiko ini tentunya dengan cukup tidur. Namun, terkadang momen sulit tidur itu sulit dihindari.
Kalau sudah kepalang sulit tidur dan jadi kurang tidur, Kamu boleh mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu untuk mengatasi kurang tidur di kemudian hari. Berikut ini sejumlah vitamin dan mineral yang dimaksud.
1. Vitamin C
Selain menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan kesehatan kulit, rupanya vitamin C juga bisa mengatasi masalah kurang tidur dan membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Vitamin ini bisa membantu meredakan gejala sleep apnea, salah satu gangguan yang bisa menyebabkan kurang tidur. Selain itu, vitamin C juga bisa membantu mencegah ngantuk di siang hari—yang memungkinkan Kamu tidur nyenyak di malam harinya.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini juga membantu mengatasi masalah kurang tidur. Adapun sumber terbaik vitamin ini ialah sinar matahari pagi, di samping suplemen atau makanan.
Bukan hanya mengatasi tidur, vitamin D juga membantu meningkatkan fungsi otak, imun tubuh, kesehatan tulang, hingga aktivitas hormon testosteron.
Sementara itu, jika Kamu kekurangan vitamin D, risiko untuk mengalami kelelahan kronis dan gangguan tidur akan semakin tinggi.
3. Vitamin B kompleks
Vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air, dan zat ini ternyata mampu meningkatkan kesehatan serta memperbaiki suasana hati. Adapun vitamin B kompleks bisa membantu mengatasi masalah kurang tidur, menurut penelitian di 2019.
Selain itu, vitamin B kompleks juga memiliki manfaat lain, termasuk meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah pada otak, hingga produksi neurotransmitter. Pun bisa membuat jaringan otot dan tubuh lebih rileks, yang akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi terbangun tengah malam.
4. Magnesium
Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi magnesium kalau ingin mengatasi kurang tidur. Mineral ini penting untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya, mineral ini bisa memberi efek menenangkan untuk sistem saraf pusat. Sehingga Kamu bisa tidur pulas pada malam hari.
Sayangnya, Kamu berpotensi kehilangan mineral yang satu ini melalui aktivitas yang menghasilkan keringat. Adapun kekurangan magnesium akan meningkatkan risiko insomnia dan masalah susah tidur lainnya.
Maka dari itu, untuk memenuhi magnesium, Kamu bisa mengonsumsi suplemen magnesium. Namun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai penggunaan suplemen ini. Hal serupa juga berlaku untuk konsumsi vitamin-vitamin yang sudah disebutkan sebelumnya.
