Channel9.id-Jakarta. Akhir-akhir ini Kamu merasa gampang ngantuk dan rentan kelelahan. Kalau begitu, coba ingat-ingat kembali, apakah pola tidurmu baik dan teratur? Pasalnya, pola tidur yang berantakan bisa menjadi penyebab keluhan yang Kamu sebutkan tadi. Hal ini bahkan sangat memengaruhi kesehatanmu secara menyeluruh, lo.
Kalau pola tidurmu berantakan, maka dampaknya buruk bagi kesehatanmu. Ini karena waktu tidurmu sangat memengaruhi jam biologis tubuh, yang akan memengaruhi fungsi tubuh. Pola tidur yang buruk akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan penyakit kronis lain, melemahkan sistem imun, serta menurunkan kesehatan fungsi mental.
Mengingat risikonya, sebaiknya Kamu coba perbaiki pola tidurmu. Untuk memulainya, coba simak tips berikut ini.
1. Buat jadwal tidur
Idealnya, orang dewasa tidur 7—9 jam per malam. Namun, tak semua orang bisa memenuhi kebutuhan ini. Jika durasi tidurmu kurang dari ini, cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang lebih baik. Sebagai awalan, pastikan hal-hal apa saja yang menghambat Kamu tidur cukup. Lalu eliminasi hal-hal tersebut. Kemudian atur jam tidur dan bangun supaya selalu sama setiap harinya.
2. Jangan snooze alarm
Kamu juga disarankan untuk menunda alarm dengan memecet tombol “snooze”. Pasalnya, memencet tombol tersebut malah memungkinkan Kamu tidur lebih lama dan kebablasan. Ini tentunya akan merusak jadwal rutinitas bangun tidur yang sudah Kamu susun.
Nah, jika Kamu ingin memperbaiki waktu tidur jadi lebih baik, bangunlah sesuai jadwal tidurmu.
3. Perhatikan asupan sebelum tidur
Kamu pun perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Sebab ada beberapa makanan dan minuman yang bisa menghambat tidur lebih awal atau mengganggu tidur nyenyakmu. Misalnya kopi, soda, minuman berenergi, alkohol, serta makanan asam dan pedas. Semua makanan dan minuman ini mesti Kamu hindari.
4. Bikin tempat tidur nyaman
Pastikan kamarmu nyaman untuk tidur. Kamu bisa atur suhu agar tetap sejuk, pastikan kamar tempat tidur bersih, posisi tidur nyaman, dan hindari kebisingan. Lalu kurangi paparan cahaya menjelang waktu tidur—entah dari gawai seperti ponsel maupun lampu ruangan. Perlu Kamu ketahui, jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya dan ini memungkinkan Kamu jadi tak ngantuk.
5. Tak kelebihan tidur siang
Kalau Kamu tidur siang kelamaan, maka Kamu kemungkinan besar bakal lebih sulit tidur di malam hari. Ini akan merusak rutinitas tidurmu. Oleh karena itu, patuhi aturan tidur siang yaitu cukup dilakukan 20 menit saja dan sebelum pukul 3 sore.
6. Lakukan hal yang bikin rileks
Terlalu banyak pikiran atau stres bisa membuatmu sulit tidur. Jika ini terjadi, coba bangun dari tempat tidur dan lakukan hal membuatmu rileks, misalnya meditasi atau membaca buku. Aktivitas ini akan membantumu tidur.
7. Konsisten
Satu hal yang tak kalah penting dan merupakan kunci utama untuk memperbaiki pola tidur ialah konsisten. Coba disiplin untuk menjalani jadwal yang sudah Kamu buat sebelumnya. Meski dirasa berat, lakukan saja terus. Buatlah targetkan untuk terus disiplin, paling tidak, dalam seminggu dulu. Baru lanjut hingga sebulan dan terus berlanjut.
(LH)
