Channel9.id-Jakarta. Kelebihan lemak berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit berbahaya. Misalnya diabetes, serangan jantung, hingga depresi. Risiko ini bakal semakin meningkat kalau sudah obesitas. Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Nah, untuk itu, kamu harus bisa mencegah penimbunan lemak. Caranya yaitu dengan meningkatkan laju metabolisme.
Dengan laju metabolisme yang cepat, pembakaran kalori dalam tubuh terjadi lebih cepat dan lebih banyak. Alhasil, penimbunan lemak akibat kelebihan kalori bisa dicegah. Pada ujungnya, ini bisa mempercepat proses penurunan berat badan dan memungkinkan kamu mendapat berat badan yang ideal.
Namun, perlu kamu catat, tinggi dan rendahnya metabolisme setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung sejumlah faktor seperti usia, suhu tubuh, hingga aktivitas fisik.
Melihat faktor itu, ada yang masih bisa kamu kontrol kok. Jadi, jangan khawatir, ada kiat-kiat yang bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh asalkan kamu mau mengubahnya. Untuk lebih jelasnya, coba simak penjelasan berikut.
1. Perbanyak minum air putih
Minum air putih merupakan cara termudah meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut studi, minum cukup air putih bisa membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Kamu disarankan minum air putih sebelum makan untuk lebih cepat kenyang. Dengan begitu, porsi makan bisa dikontrol.
2. Perbanyak asupan protein
Tubuh butuh lebih banyak energi untuk mengolah protein menjadi asam amino supaya bisa diserap oleh tubuh. Inilah pentingnya memperbanyak asupan protein. Selain itu, makanan tinggi protein juga membuat kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Berat badan bisa terjaga.
3. Konsumsi makanan pedas
Makanan pedas bisa meningkatkan metabolisme dan memicu tubuh untuk membakar jaringan lemak. Selain itu, kandungan capsaicin pada cabai juga diketahui bisa menekan rasa lapar.
4. Konsumsi minyak sehat
Berat badan bakal naik dan sulit turun akibat penumpukan lemak. Apalagi kalau kamu terus-terusan mengonsumsi yang mengandung minyak jenuh dan kolesterol.
Sebagai gantinya, kamu disarankan mengonsumsi lemak yang sehat supaya kenyang lebih lama. Ini tentu bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dan diabetes juga menurun.
5. Beraktivitas fisik dan olahraga
Tubuh yang kurang beraktivitas fisik atau kurang olahraga bisa memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk rajin berolahraga dan aktif bergerak guna meningkatkan metabolisme sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.
6. Tidur cukup
Orang yang kurang tidur mudah merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan. Pasalnya, jika kurang tidur, jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menurun, hormon stres meningkat sehingga bisa meningkatkan penimbunan lemak, juga memicu rasa lapar.
