Channel9.id-Jakarta. Kamu wajib menjaga kesehatan ginjal karena organ ini punya tugas yang sangat penting. Salah satunya membersihkan darah dari limbah metabolisme dan membuangnya melalui urine. Kalau kesehatan organ ini terganggu, maka ada berbagai masalah yang mungkin muncul, termasuk batu ginjal dan gagal ginjal.
Baca juga: Sering Minum Kopi, Bahayakah Buat Ginjal?
Nah, sayangnya, mungkin kamu tak sadar bahwa kamu sedang merusak ginjalmu secara “diam-diam” karena melakukan kebiasaan buruk. Maka dari itu, kenali dan hindarilah kebiasaan buruk itu untuk menghindari risiko masalah ginjal. Adapun kebiasaan buruk yang dimaksud itu antara lain:
1. Kurang minum air putih
Memenuhi kebutuhan cairan penting bagi ginjal. Sebab ini membantu ginjal membersihkan zat sisa dari dalam tubuh. Nah, kalaau kamu kurang minum air putih, risiko terkena batu ginjal jadi meningkat.
Untuk mencegah masalah itu, kamu disarankan minum dua liter air putih per hari. Perlu dicatat pula, kebutuhan ini semakin meningkat seiring tingginya intensitas aktivitas. Namun, khusus orang dengan masalah ginjal disarankan untuk ke dokter guna mengetahui kebutuhan yang tepat.
2. Konsumsi makanan manis berlebihan
Kelebihan asupan gula bisa menyebabkan obesitas. Adapun obesitas bisa menyebabkan diabetes dan hipertensi, yang mana keduanya merupakan faktor utama dari gagal ginjal kronis. Maka dari itu, kamu sebaiknya batasi konsumsi gula untuk menjaga berat badan ideal.
3. Konsumsi makanan tinggi garam berlebihan
Asupan garam atau natrium berlebih bisa menyebabkan penumpukan cairan dalam darah. Kondisi ini membuat ginjal bekerja lebih keras. Selain itu, asupan garam yang tinggi juga meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Nah, ini juga merupakan pemicu gagal ginjal. Oleh karena itu, kamu disarankan membatasi asupan garam tak tak lebih dari 500 mg per hari.
4. Kelebihan makan daging
Makan daging merah atau protein hewani bisa menghasilkan asam dalam jumlah tinggi. Terlebih kalau kamu mengonsumsinya dalam jumlah berlebih. Hal ini bisa menyebabkan asidosis yaitu kondisi di mana cairan tubuh terlalu asam dan mengganggu fungsi ginjal. Kondisi ini meningkatkan risiko terkena gagal ginjal kronis.
5. Sering makan junk food
Junk food tinggi akan fosfor. Asupan fosfor berlebih bisa memicu gangguan ginjal. Pasalnya, ginjal akan bekerja ekstra untuk mengeluarkan kelebihan fosfor dari tubuh. Adapun batasan fosfor yang aman ialah tak lebih dari 700 mg per hari.
6. Malas gerak
Gaya hidup kurang gerak atau malas juga bisa meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol yang menjadi faktor risiko gangguan ginjal. Untuk mencegah hal ini, Kamu disarankan untuk rutin berolahraga.
7. Banyak minum alkohol
Minum alkohol berlebihan bisa memicu stres oksidatif yang meningkatkan radikal bebas. Kondisi bisa memengaruhi fungsi ginjal. Menurut National Kidney Foundation, peminum alkohol berat yang juga perokok berisiko lima kali lebih besar terkena gagal ginjal kronis.
8. Merokok
Bukan cuma buruk bagi paru-paru, merokok juga bisa merusak ginjal. Kandungan dalam rokok bisa merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi. Selain itu, orang yang merokok lebih mungkin mengalami albuminuria atau ginjal bocor, yakni kondisi urine dengan kadar albumin yang tak normal.
