Channel9.id-Jakarta. Selama kerja, kamu mungkin banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer atau laptop. Rutinitas ini tentu terus berjalan di bulan Ramadan.
Disadari atau tidak, rutinitas itu bisa memengaruhi kesehatan mata. Apalagi kalau kamu juga punya kebiasaan mencari hiburan lewat gawai tadi. Duh, pantas saja kalau mata jadi bermasalah.
Karena rutinitas dan kebiasaan itu, sejumlah keluhan mungkin akan muncul, misalnya mata kering, pegal, hingga pusing. Kadang kala, keluhan ini sangat merepotkan sampai kamu harus minum obat. Lantas puasamu jadi batal.
Nah, untuk mencegah atau mengatasi keluhan mata itu, coba ikuti tips berikut ini.
1. Cukupi kebutuhan cairan
Selama puasa, tubuh rentan dehidrasi. Adapun kondisi ini bisa menyebabkan dan memperburuk kekeringan pada mata, lo. Maka dari itu, usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan dari waktu buka puasa hingga sahur. Minumlah dua gelas air buka puasa, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
2. Makan makanan sehat
Menurut penelitian, kandungan seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E akan membantu mencegah masalah penglihatan karena usia, seperti katarak.
Adapun nutrisi itu bisa kamu dapatkan dari sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga buah-buahan. Kamu disarankan mengonsumsi makanan ini selama sahur dan buka puasa.
3. Perhatikan kadar gula
Tingginya kadar gula bisa memengaruhi kesehatan mata. Terlebih bagi penderita diabetes, karena kelebihan gula bisa menyebabkan komplikasi, seperti retinopati diabetik yang menyebabkan kebutaan. Maka dari itu, perhatikanlah asupanmu. Hindarilah makanan yang terlalu manis.
4. Rutin olahraga
Olahraga terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Bagi mata, aktivitas ini bisa mengurangi risiko terkena penyakit mata umum seperti katarak, degenerasi makula terkait usia, dan glaukoma. Manfaat ini bisa didapat karena olahraga akan meningkatkan aliran darah ke saraf optik dan retina.
5. Tidur cukup
Kurang tidur bisa memunculkan keluhan pada mata. Mata bakal rentan lelah, pegal, dan pusing, terlebih kalau kamu suka main gawai. Untuk mencegah hal ini, cukupilah kebutuhan tidur minimal enam jam sehari. Kamu bisa tidur lebih awal yakni setelah salat Tarawih.
Itulah sejumlah tips mencegah atau mengatasi masalah mata selama puasa. Kalau kamu punya keluhan pada penglihatan—seperti penglihatan kabur dan sebagainya, sebaiknya periksakan ke dokter. Apalagi penderita diabetes, yang punya risiko lebih tinggi mengalami masalah pada mata.
