Channel9.id-Jakarta. Ngemil identik dengan kenaikan berat badan, bahkan obesitas. Padahal tidak ada salahnya ngemil. Terlebih saat Anda tak sempat makan karena sedang sibuk pekerjaan. Ngemil bisa mengganjal perut Anda dan menghindari Anda melewati jam makan.
Hal yang justru menjadi masalah adalah cemilan yang Anda pilih. Selama ini, banyak orang cenderung memilih cemilan yang mengandung tinggi kalori, juga lemak jenuh. Belum lagi jika kemasan cemilannya besar, yang bisa membuat Anda tak sadar telah melahap banyak. Jelas saja ngemil dianggap tidak sehat.
Baca juga : Trik Jitu Turunkan Berat Badan
Agar ngemil tetap sehat, berikut ini beberapa opsi cemilan sehat–yang rendah lemak, banyak air, dan serat, yang bisa Anda pilih.
1. Kentang panggang
Kentang panggang memiliki kalori yang jauh lebih rendah daripada kentang goreng. Kentang panggang berukuran sedang, setidaknya mengandung 161 kalori.
Mengonsumsi kentang panggang pun bisa membuat perut lebih kenyang. Ini karena kandungan pati, sejenis karbohidrat kompleks, yang mampu memasok simpanan energi di dalam tubuh. Selain itu, kentang juga mengandung asam folat dan vitamin C. Keduanya bisa membantu menurunkan risiko terjadinya kanker kolorektal.
2. Popcorn
Popcorn memiliki kalori dan lemak yang rendah, serta mengandung serat–yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, popcorn juga kaya akan polifenol, yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, dan mengurangi risiko kanker.
Diketahui, semangku kecil popcorn mengandung 30,6 kalori dan sedikit lemak jenuh. Anda sebaiknya tinggalkan kebiasaan ngemil keripik kentang (448 kalori).
3. Keripik buah
Keripik buah berkalori rendah. Buah mengandung serat dan karbohidrat, dan juga antioksidan. Diketahui, serat tinggi pada keripik buah bisa menunda lapar. Sedangkan antioksidannya, terutama polifenol, bisa menangkal penyakit dan meningkatkan imun.
Untuk menghindari kalori yang berlebih, pilih keripik buah yang diproses sealami mungkin.
4. Greek yogurt
Setiap 150 gram greek yogurt mengandung sekitar 130 kalori dan 11 gram protein. Protein di dalamnya membantu Anda kenyang lebih lama. Kandungan bakteri baiknya juga bisa melancarkan sistem pencernaan Anda.
(LH)
