Connect with us

Lifestyle & Sport

Trik Jitu Turunkan Berat Badan

Published

on

Channel9.id-Jakarta. Cara diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan semakin bervariasi. Beberapa di antaranya mungkin bisa membuahkan hasil dengan cepat, namun ada pula yang tidak. Bahkan ada saja yang membawa risiko.

Di sisi lain, kerap kali para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Memangnya, bagaimana cara sehat menurunkan berat badan tanpa risiko efek samping?

Berikut ini beberapa langkah aman yang bisa ditempuh untuk menurunkan berat badan.

1. Banyak minum air
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yang terkadang memicu gejala mirip rasa lapar. Gejala ini memicu Anda untuk makan lebih banyak. Dengan mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air, Anda bisa menghindari kondisi ini.

2. Batasi asupan gula
Jiks mengonsumsi gula secara berlebihan, tubuh akan mengubah gula yang berlebih menjadi timbunan sel lemak. Lambat laun, sel lemak bertambah banyak sehingga berat badan bertambah. Maka dari itu, Anda disarankan membatasi asupan gula agar program penuruan berat badan efektif.
Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi gula lebih dari 4 sendok makan per sehari. Kurangi juga memamakan makanan dan minuman yang mengandung banyak gula.

Baca juga : Lebih Baik Mana: Es Kopi atau Kopi Biasa?

3. Makan pelan
Makan terlalu cepat memungkinkan Anda mengonsumsi banyak kalori, sebelum tubuh menyadari bahwa Anda kenyang. Akhirnya, tubuh cenderung mendapat banyak kalori setiap makan. Oleh sebab itu, orang yang makan dengan cepat berisiko mengalami obesitas.

4. Konsumsi protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein bisa memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengontrol nafsu makan dan asupan makan. Selain itu, protein bisa membantu dalam penambahan massa otot.

5. Konsumsi serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa menunda pengosongan lambung dan memicu produksi hormon kenyang. Selain itu, beberapa jenis serat bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik pada usus, yang bisa menurunkan berat badan. Adapun makanan tinggi serat di antaranya i sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6. Mengonsumsi makanan utuh dan alami
Konsumsilah makanan utuh padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, ikan, daging, kacang-kacangan, bulir biji utuh, dan sebagainya. Mengonsumsinya bisa membantu Anda membatasi asupan gula tambahan, lemak trans, serta kalori berlebih yang banyak ditemukan pada makanan olahan. Selain itu, makanan ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Minum air sebelum makan pun disebut bisa mengurangi berat badan. Berdasarkan sejumlah studi, minum 500 mL air cara ini bisa meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30% dalam satu jam.

7. Olahraga rutin
Upaya menurunkan berat badan mestinya dibarengi dengan rutin berolahraga. Dengan olahraga, tubuh bisa membakar kalori yang berlebihan sehingga mencegah penimbunan lemak.
Salah satu jenis olahraga yang ampuh mengurangi berat badan adalah olahraga aerobik. Contohnya berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda. Olahraga aerobik bisa membakar lebih banyak lemak sehingga berat badan cepat berkurang.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan Anda mengikuti langkah-langkah tersebut.

(LH)

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lifestyle & Sport

Manfaat Masker Pisang Bagi Kesehatan Rambut

Published

on

By

Channel9.id-Jakarta. Pisang rupanya tak hanya baik untuk tubuh. Buah ini juga bisa bermanfaat jika diolah menjadi masker rambut.

Sudah diketahui bahwa pisang penuh nutrisi dan vitamin yang baik untuk tubuh Anda. Satu pisang biasanya mengandung kalium dan vitamin B yang tinggi.

Selain itu, pisang disebut mengandung silika, yaitu senyawa mineral yang berubah menjadi silikon–yakni unsur kimia yang bisa bisa mempertebal dan memperkuat rambut Anda. Menimbang manfaat ini, masker pisang tentunya bisa menghasilkan rambut yang lebih indah dan kuat.

Baca juga : Kiat-kiat Mencegah Pipi Chubby

Nah, untuk tahu lebih lanjut, berikut ini pembahasan soal manfaat masker pisang dan bagaimana cara mengolahnya.

1. Mengurangi ketombe
Menurut sebuah penelitian, pisang mengandung antioksidan dan antibakteri senyawa yang berguna bagi kesehatan rambut.

Biasanya, rambut berketombe disebabkan oleh kulit kepala yang terlalu kering atau berminyak dan jamur yang memakan minyak kulit kepala.

Dengan menggunakan masker pisang, antibakteri yang dikandungnya bisa mengurangi pertumbuhan jamur di kulit kepala. Selain itu, keseimbangan dan kelembapan pada kulit kepala pun terjaga, sehingga ketombe pun bisa berkurang.

2. Rambut berkilau
Penggunaan pisang pun bisa membuat rambut lebih berkilau. Antioksidan pada pisang bisa membuat rambut tak lagi kusam. Hal ini diperkuat oleh hasil penelitian yang menemukan bahwa antioksidan pada ekstrak beras bisa menembus batang rambut dan membentuk lapisan pelindung.

Selain itu, antioksidan juga melindungi rambut dari bahaya radikal bebas yang dihasilkan oleh polusi dan paparan sinar matahari.

3. Mempercepat pertumbuhan rambut
Manfaat lainnya, pisang bisa mempercepat pertumbuhan rambut. Antioksidan pada masker pisang bisa menyerap di kulit kepala dan mengurangi stres oksidatif yang membuat rambut cepat rontok.

Selain itu, rutin memakai masker pisang juga memperkuat folikel rambut dan mempercepat pertumbuhan rambut.

(LH)

Continue Reading

Lifestyle & Sport

Kiat-kiat Mencegah Pipi Chubby

Published

on

By

Channel9.id-Jakarta. Simpanan lemak yang tak terbagi rata di area wajah bisa menyebabkan pipi tembam alias chubby. Ini terkadang membuat wajah nampak menggemaskan. Namun, ada pula yang merasa terganggu karena membikin nampak gemuk.

Untuk diketahui, sebetulnya lemak di wajah ini terjadi karena kebiasaan Anda yang tak sehat, yang mungkin tak Anda sadari.

Baca juga : Tips Menyimpan Pakaian Kotor Selama Liburan

Jika Anda merasa pipi chubby bisa mengganggu Anda, Anda bisa mencegah pipi chubby dengan cara berikut ini.

1. Batasi konsumsi asin
Umumnya, makanan asin mengandung garam atau natrium yang banyak. Natrium di tubuh berfungsi untuk menahan air di dalam tubuh, di mana ada penumpukan atau retensi cairan, termasuk di wajah.

Jadi, Anda disarakan untuk membatsi asupan garam sehari-hari, normalnya 1 sendok teh per hari untuk mencegah pipi jadi tembam dan berlebihnya cairan di dalam tubuh.

2. Hindari makan karbohidrat olahan
Mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan–seperti kue kering, biskuit, dan juga pasta, bisa menaikkan berat badan dan menyebabkan penumpukan lemak.

Selain itu, makanan ini juga mengandung serat sedikit, sehingga mudah dicerna dan membuat Anda tak berhenti ngemil karena tak membuat perut kenyang. Tak ayal membuat berat badan dan lemak bertambah.

3. Hindari konsumsi alkohol berlebih
Menurut penelitian, mengonsumsi alkohol bisa menaikkan berat badan cukup signifikan. Sebab alkohol berkalori tinggi namun rendah nutrisi. Artinya, semakin banyak alkohol dikonsumsi, semakin bertambah berat badan, dan semakin chubby pipi Anda.

Untuk mencegah pipi chubby, Anda disarankan membatasi minum alkohol. Maksimal 1 gelas perhari untuk wanita dan 2 gelas untuk pria.

4. Olahraga dan latihan wajah
Sama halnya dengan lemak di tubuh, lemak di pipi bisa dihilangkan dengan olahraga atau latihan.

Anda bisa melakukan senam wajah. Menurut penelitian, cara ini dipercaya bisa membuat wajah lebih tirus dan otot lebih kencang.

Cobalah dengan menggembungkan dan mendorong udara di dalam pipi ke kanan lalu kiri. Setelah itu, bisa juga mengerutkan bibir ke kanan dan kiri. Setelahnya, Anda bisa tersenyum kelihatan gigi yang ditahan selama beberapa detik sekali.

(LH)

Continue Reading

Lifestyle & Sport

Pameran Bonsai Hiburan Libur Panjang di Tengah Pandemi

Published

on

By

Channel9.id-Lamongan. Menikmati ratusan pohon bonsai cantik karya warga Lamongan menjadi salah satu cara untuk menikmati libur panjang cuti bersama dengan cara berbeda.

Ratusan karya penghobi bonsai yang tergabung dalam Perkumpulan Penggemar Bonsai Indonesia (PPBI) Lamongan dipamerkan di Lapangan Gajahmada, Jalan Soemargo. Pameran bonsai ini berakhir hingga nanti malam, Kamis (29/10).

“Ada lebih dari 300 bonsai karya penyuka bonsai Lamongan yang kami pamerkan,” kata Ketua PPBI Lamongan, Mochammmad Wahyudi saat di lokasi.

Pameran bonsai, kata Wahyudi, kerap dilakukan hampir tiap tahun sekali. Berbeda dengan pameran-pameran bonsai sebelumnya, peserta pameran kali ini murni penghobi bonsai dari Lamongan dan tidak melibatkan penghobi bonsai dari luar kota. Pelaksanaan kegiatan pameran yang ke-14 ini juga terpaksa diundur karena pandemi COVID-19. Seharusnya digelar Juni baru bisa digelar Oktober 2020.

“Selain karena sedang pandemi COVID-19 sehingga tidak melibatkan peserta dari luar kota, kami juga ingin menumbuhkan minat dan hobi masyarakat Lamongan akan seni merawat dan membentuk pohon bonsai,” tutur Wahyudi.

Meski peserta pameran adalah lokal Lamongan, namun ternyata minat untuk bonsai cukup besar. Buktinya, peserta pameran bonsai kali sebanyak 345 pohon bonsai dari 12 komunitas penghobi bonsai di Lamongan. Wahyudi mengakui, jumlah kontestan ini lebih banyak meski pesertanya adalah lokal Lamongan.

“Meski lokal Lamongan, tapi peserta tahun ini terbanyak dari tahun-tahun sebelumnya,” ujar Wahyudi seraya menambahkan pihaknya juga terpaksa menolak banyak peserta dari luar kota seperti Surabaya, Malang, Gresik, Tuban, Bojonegoro dan kota-kota lainnya.

Selain menunjukkan semakin tingginya minat warga Lamongan terhadap bonsai, pameran bonsai tahun ini juga semakin bisa menunjukkan Kota Soto ini memiliki potensi alam yang masih bisa digali melalui bonsai.

“Bonsai yang dipamerkan ini adalah pohon-pohon yang bisa ditemukan di Lamongan seperti pohon Serut, Mustam, Klampis Hitam, Stigi dan pohon-pohon lainnya,” ujar Wahyudi.

Sementara dua kelas bonsai dipamerkan dalam pameran bonsai ini yakni kelas prospek (pemula) dan regional. Penilaian bagus tidaknya bonsai, menurut Wahyudi, ditentukan dari beberapa kriteria di antaranya kematangan pohon meliputi besarnya batang, cabang dan ranting harus seimbang.

“Selain itu ada keserasian arah cabang dan ranting dengan batang pohon bonsai. Tak hanya itu, kriteria pendukung lainnya termasuk aksesories yang ada pada pohon bonsai juga menjadi penilaian

Continue Reading
Advertisement
Advertisement

HOT TOPIC