Channel9.id-Jakarta. Duh, siang-siang begini, kepala sudah manggut-manggut karena ngantuk. Waktu ini memang disebut waktu kritis sih, karena rasa kantuk biasanya datang menyerang. Terlebih jika memang kurang tidur. Belum lagi, efek setelah makan berat di waktu siang yang bikin rasa kantuk jadi lebih hebat.
Bagi kalian yang kerja dari rumah, godaan untuk tidur pasti lebih berat. Bayangkan saja, di rumah tersedia kasur dan sofa, yang menggoda untuk bersantai dan tidur. Padahal pekerjaan masih banyak. Kalau sudah begini, rasa kantuk malah mengganggu produktivitas.
Nah, untuk itu, coba usir rasa kantuk dengan sejumlah kiat berikut ini agar Kamu bisa fokus kerja kembali.
1. Perbaiki kualitas tidur
Cara terpenting untuk mengatasi kantuk saat kerja ialah perbaiki kualitas tidur di malam hari. Nah, cobalah menjauhkan atau membatasi penggunaan benda dan aktivitas yang mengganggu tidur, seperti bermain ponsel, TV, atau laptop. Cukupilah kebutuhan tidur malam selama 7 hingga 9 jam.
Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada pukul yang sama agar jam biologismu teratur dan tak mudah diserang kantuk, yang membikin kerja tak fokus dan mengganggu produktivitas.
2. Ngemil sehat
Kopi biasanya menjadi pilihan untuk mengusir kantuk karena mengandung kafein yang meningkatkan kewaspadaan dan sebagainya. Namun, tak semua orang bisa mengonsumsinya karena memiliki masalah lambung dan gangguan tidur—kopi bisa memperparah insomnia. Sementara itu, mengonsumsi makanan manis memang akan mengatasi kantuk dan memberi lonjakan energi, namun energi cepat hilang pula sehingga tubuh jadi cepat lelah.
Nah, Kamu disarankan untuk memilih makanan atau camilan yang sehat yang bisa menghilangkan kantuk seperti teh hijau, cokelat hitam, yogurt, kadang-kacangan, biskuit gandum, hingga buah-buahan.
3. Bergerak
Bisa dibilang, menggerakkan tubuh seperti berjalan kaki efektif menghilangkan kantuk. Adapun berjalan kaki akan memicu jantung memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Suplai oksigen ini menjaga otak tetap aktif dan waspada, hingga kantuk pun hilang.
Cobalah beranjak dari tempat duduk dan berjalan-jalan di area kerja selama 10 menit saat mulai mengantuk.
4. Lakukan teknik pernapasan
Cobalah duduk tegak di kursi dan fokus bernapas dengan perut. Kemudian tari napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mengembang. Selanjutnya embuskan napas lewat mulut. Lakukan ini hingga rasa kantuk menghilang.
Dengan melakukan teknik pernapasan itu, kadar oksigen dalam tubuh bisa meningkat. Kemudian detak jantung pun melambat dan tekakanan darah ikut menurun, serta aliran darah meningkat. Kondisi ini bisa meningkatkan performa kerja dan energi Kamu, lo.
5. Tidur siang
Sejatinya rasa kantuk merupakan respons alami yang menandakkan bahwa tubuh sedang kelelahan dan butuh istirahat. Nah, cobalah untuk tidur sebentar selama 15-20 menit. Kamu bisa melakukannya sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan. Dengan tidur, tubuh bisa mengembalikan energi, pun menjadi rileks.
Dari semua kiat-kiat di atas, sejatinya cara paling efektif ialah dengan mencukupi kebutuhan tidur dan istirahat di malam hari. Untuk itu, perbaikilah kualitas tidur dan hindari segala hal yang bisa menghambat istirahat malammu.
(LH)
