Channel9.id-Jakarta. Kecanggihan teknologi saat ini mempermudah siapa saja, termasuk Kamu, untuk memenuhi segala kebutuhan hidup. Misalnya dalam memilih makan siang di waktu istirahat kerja. Kamu yang bermobilitas tinggi dan membutuhkan kinerja otak lebih optimal disarankan untuk memesan makanan sehat.
Perlu Kamu ketahui, makanan juga mempengaruhi kinerja otak yang merupakan syaraf pusat kendali tubuh. Maka dari itu, makanan yang baik akan menunjang seluruh kegiatanmu dengan baik pula. Pun sudah pasti akan mempengaruhi kesehatan dan produktivitasmu.
Baca juga : Kehilangan Indera Penciuman dan Perasa Jadi Gejala Umum Covid-19
Nah, sebagai referensi, berikut ini sejumlah pilihan asupan yang sangat disarankan untuk Kamu pilih.
1. Air
Sebagian besar bagian tubuh kita merupakan air. Semua fungsi tubuh tergantung pada air agar berfungsi dengan baik. Jika asupan cairan tak terpenuhi, otak akan menanggung konsekuensinya. Kurang minum air bisa menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Jadi pastikan penuhi asupan cairan agar otak bisa bekerja dengan baik.
Maka dari itu, Kamu dianjuran untuk memenuhi asupan cairan dengan minum minimal 2 liter air sehari, sebagaimana saran para pakar.
2. Bayam
Bayam juga mengandung asam folat tinggi dan vitamin K. Kandungan ini merupakan nutrisi penting bagi otak.
Folat bisa membantu melindungi sarafmu dari kerusakan, sehingga bisa mencegah kelambatan berpikir. Sementara, vitamin K terbukti mampu meningkatkan daya ingat dan aktivitas otak. Kandungan ini bisa memperlambat proses penurunan kognitif karena faktor usia dan mencegah penyakit Alzheimer.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak yang disebut asam oleat, yang juga baik untuk otak. Buah ini bisa meingkatkan fungsi otakmu dengan menciptakan selubung di sekitar otak atau mielin. Mielin ini membantumu untuk memproses informasi pada kecepatan hingga sekitar 300 km/ jam. Jadi Kamu bisa berpikri lebih cepat. Tanpa mielin, kemampuan otakmu bisa menjadi lambat.
Adapun makan lain yang mengandung asam oleat yaitu kacang almond, kacang pecan, dan kacang mete.
4. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung omega-3 yang baik untuk otak. Menurut penelitian, omega-3 bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi otak. Misalnya, melindungi otak dan mencegah peradangan. Bahkan, asupan ini pun dikaitkan dengan menurunnya risiko terkena Alzheimer dan kehilangan ingatan.
Studi terbaru menyebutkan bahwa omega-3 juga bisa mengatur mood agar tetap terjaga sepanjang hari.
5. Buah dari keluarga berry dan makanan kaya akan antioksidan
Buah beri seperti stroberi, blueberry, mulberry, dan ceri memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Semakin gelap warna buah beri, semakin tinggi kandungan antioksidannya.
Diketahui, antioksidan bisa melindungi otak dan meningkatkan memorimu. Dengan begitu, kinerja otakmu bisa meningkat. Selain itu, buah ini juga bisa mencegah timbulnya penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
(LH)
