Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin berpikir bahwa semakin keras Kamu berolahraga, maka semakin cepat dan memuaskan hasilnya. Oleh karena itu, Kamu tak keberatan untuk berolahraga berlebihan sampai energimu benar-benar habis.
Nah, apakah olahraga berlebihan aman dilakukan? Jawabannya, tidak.
Berolahraga sampai energi habis bukannya bikin badanmu sehat bugar, ini justru berisiko bagi kesehatan.
Adapun perihal durasi olahraga yang disarankan, sebetulnya berbeda-beda bagi setiap orang. Ini bergantung pada kekuatan daya tubuh dan kondisi kesehatan setiap orang. Selain itu, bergantung pula pada jumlah nutrisi dan kalori yang dikonsumsi.
Meski begitu, ada anjuran yang telah disepakati oleh berbagai organisasi kesehatan di dunia.
Dilansir dari Mayo Clinic, setiap orang dewasa yang latihan fisik berat, seperti angkat beban dan lari, disarankan untuk melakukan latihan selama 75 menit seminggu. Sementara, untuk aktivitas fisik kategori sedang, seperti berjalan dan bersepeda, sebaiknya dilakukan 150 menit seminggu.
Kamu bisa membagi latihan itu menjadi beberapa sesi, misalnya 20-30 menit sehari. Pembagian ini ditujukan supaya olahraga tak terlalu berat. Cara ini juga memungkinkan Kamu mendapat hasil olahraga yang maksimal. Kamu juga bisa meningkatkan daya tahan, memperbaiki postur, hingga mengelola stres dan emosi lebih baik.
Adapun yang dimaksud olahraga berlebihan adalah ketika tubuh sudah tak lagi kuat, namun Kamu memaksakan diri.
Pakar memaparkan sejumlah hal yang mengindikasikan bahwa latihan fisik telah melewati batas kemampuan tubuh, antara lain: kelelahan, dehidrasi, detak jantung meningkat, insomnia, kram otot, dan ketidakseimbangan hormon. Seluruh hal ini merupakan tanda bahwa tubuh kekurangan energi, karena energi yang dikeluarkan lebih banyak daripada energi yang diproduksi tubuh.
Nah, jangan sampai Kamu kelebihan oahraga. Apalagi olahraga berlebihan bisa berdampak serius bagi kesehatan. Hal ini bisa meningkatkan risiko kerusakan pada otot jantung, gangguan irama jantung, dan penyakit ginjal. Untuk menghindari risiko ini, sebaiknya berolahragalah secukupnya dan sesuai kemampuan tubuhmu.
