Channel9.id-Jakarta. Beberapa wilayah di Indonesia menerapkan kembali penerapan pembatasan sosial berskala besar (PSBB). Kebijakan ini diambil menimbang adanya lonjakan kasus positif Covid-19. Dengan adanya PSBB, sebagian orang diharuskan berkegiatan di rumah, dari belajar hingga bekerja. Lama-kelamaan hal ini bisa memicu timbulnya Cabin fever.
Cabin fever merupakan istilah untuk menggambarkan beragam perasaan negatif lantaran terlalu lama terisolasi di rumah atau tempat tertentu.
Adapun perasaan negatif itu misalnya: kurang motivasi; selalu lemas; merasa sangat sedih, gelisah, dan putus asa; mudah marah, tersinggung, tidak sabaran, dan sulit mengendalikan emosi; sulit berkonsentrasi atau berpikir; mengidam atau tak nafsu makan; gangguan tidur; dan berat badan naik atau turun
Gejala cabin fever yang dialami setiap orang bisa berbeda-beda. Namun, perasaan negatif yang muncul umumnya tidak hanya sesaat, melainkan berlangsung cukup lama hingga memengaruhi kehidupan sehari-hari orang yang mengalaminya, termasuk dalam bekerja, berinteraksi dengan orang lain, dan beristirahat.
Baca juga : Minum Kopi 3 x Sehari Bisa Menangkal Covid-19, Benarkah?
Cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi cabin fever ialah dengan berpergian ke luar ruang. Sayangnya, hal ini tidak disarankan menimbang pandemi masih mewabah. Karenanya, lakukanlah hal berikut.
1. Buat jadwal harian
Buatlah jadwal untuk berkegiatan di rumah agar jadwal tetap teratur. Cara ini akan membuat tetap produktif dan terhindar dari cabin fever.
2. Nongkrong di teras rumah
Keluarlah dan duduk di rumah untuk sekadar sekadar menghirup udara segar atau melihat kondisi sekitar. Namun, pastikan tetap menerapkan protokol kesehataan, seperti physical distancing jika berpapasan dengan orang lain hingga cuci tangan jika masuk ke rumah.
3. Konsumsi makanan sehat
Mengidam makanan merupakan salah satu gejala cabin fever yang mesti diwaspadai. Sebab hal ini menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Terapkanlah pola makan yang sehat agar tubuh mendapat nutrisi yang cukup dan imunitas pun terjaga.
4. Tetap berkomunikasi
Tetaplah berkomunikasi dengan teman hingga keluarga yang tidak tinggal serumah. Hal ini membuat Anda merasa tidak sendirian, sehingga bisa terhindar dari cabin fever.
5. Berolahraga
Cobalah untuk rutin berolahraga agar tubuh bugar dan pikiran pun sehat. Anda bisa mencoba yoga hingga latihan kekuatan otot. Berolahragalah secara teratur minimal 30 menit sehari.
Cabin fever bisa menurunkan produktivitas hingga gangguan mental. Sebelum hal ini terjadi, cobalah lakukan langkah-langkah di atas untuk mencegah dan mengatasinya. Jika gejala dirasa parah atau tak kunjung pulih kendati sudah melakukan cara-cara di atas, cobalah berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog.
(LH)
