Channel9.id-Jakarta. Kram perut kerap melanda hampir semua perempuan di saat haid ataupun sebelum haid. Secara medis, kondisi yang disebut dysmenorrhea ini memang terbilang umum.
Kram perut ini terjadi karena, di periode ini, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya. Kontraksi ini terjadi agar lapisan rahim bisa meluruhkan darah menstruasi. Rahim pun akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Dengan begitu, aliran darah yang sedang mengantarkan oksigen ke rahim terputus. Lantas kadar oksigen dalam rahim menurun. Kondisi ini lalu membuat jaringan yang ada di rahim memproduksi zat kimia yang disebut prostaglandin, yang memicu rasa sakit.
Masing-masing perempuan mengalami kram perut haid yang berbeda-beda. Ada yang biasa saja, hingga ada kesakitan kegiatan sehari-harinya terganggu. Namun, jangan putus asa sebab kram ini bisa diatasi dengan sejumlah cara, seperti berikut ini.
1. Kompres perut
Kompres perut dengan handuk hangat atau botol berisi air hangat ke area perut yang kram. Cara ini bisa meminimalisasi rasa sakit dan membuat lebih rileks.
2. Pijak perut
Pijat lembut perut bawah dengan gerakan memutar secara perlahan dengan minyak aromaterapi. Hal ini bisa membuatmu lebih rileks.
3. Banyak minum air
Selalu sedia air ke mana pun Anda pergi. Minum air memang tidak secara langsung mengurangi kram, namun biaa mengatasi perut kembung yang bisa memperarah kram perut.
4. Minum obat pereda nyeri
Jika sakit tak tertahankan, cobalah minum obat pereda nyeri, seperti paracetamol. Sebelumn itu, baca aturan pakainya. Jika ragu, konsultasilah dengan dokter
5. Konsumsi jenis makanan yang sesuai
Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Lalu, hindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.
6. Bergerak aktif
Lawan rasa malas gerak dan sakit dengan aktif bergerak atau berolahraga, seperti lari, jalan santai, atau aerobik. Dengan cara ini, tubuh bisa memproduksi endorfin yang bisa meredakan sakit dan memperbaiki mood.
Memang, kram perut saat haid ialah hal normal. Namun kram terasa sangat parah, bisa jadi ada masalah kesehatan, seperti endometriosis, penyakit radang panggul, dan fibroid rahim. Lalu, bila cara-cara di atas masih belum bisa mengurangi kram, maka sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter.
(LH)
