Channel9.id-Jakarta. Berapa lama kamu menatap layar komputer atau laptop dalam sehari? Harus kamu sadari, berhadapan dengan perangkat yang memancarkan sinar biru, seperti komputer dan laptop, bisa bikin sakit kepala, lo.
Menurut dunia medis, keluhan itu berkaitan dengan Computer Vision Syndrome (CVS) yaitu sindrom penglihatan komputer, yang bisa memengaruhi kesehatan mata dan area leher hingga kepala.
Kalau kamu terlalu lama menatap layar itu, matamu juga bakal pegal, selain sakit kepala. Ini terjadi karena fokus dan gerak matamu hanya tertuju pada satu titik dalam waktu yang lama.
Sakit kepala di tengah-tengah pekerjaan pasti menyebalkan karena bakal mengganggu produktivitasmu. Namun, jangan khawatir karena Kamu masih bisa mengatasi keluhan ini, kok. Untuk lebih lanjut, simak ulasan berikut ini.
1. Perbaiki postur tubuh
Sering kali sakit kepala disebabkan oleh postur tubuh yang salah saat duduk. Apalagi kalau sambil berhadapan dengan komputer atau laptop. Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh untuk mencegah keluhan sakit kepala, juga mata pegal.
Coba atur layar komputer sejajar dengan mata dan setidaknya, layar berjarak 50-60 cm dari mata. Pastikan bahumu rileks saat mengetik dan usahakan tangan tak bertumpu pada keyboard. Lalu atur pula tinggi kursimu sehingga kaki bisa menapak di lantai.
2. Atur pencahayaan
Selain itu, perlu juga atur pencahayaan layar komputer atau laptop. Kalau terlalu terlalu terang, mata akan terpapar banyak cahaya dan jadi sakit. Sebaliknya, jika terlalu redup, Kamu sulit melihat dan fokus, sehingga mata malah jadi bekerja lebih keras dan berujung sakit kepala. Maka dari itu, sesuaikan pencahayaan dengan kemampuan matamu.
3. Lakukan teknik pernapasan
Coba latihan pernapasan sambil menutup mata saat duduk di hadapan layar komputer atau laptop. Ambil napas panjang dan hembuskan perlahan. Lakukan tips ini beberapa kali sampai sakit kepala mereda.
4. Meditasi
Kamu juga bisa melakukan meditasi di sela-sela pekerjaan. Coba fokuskan pada hal-hal yang membikin Kamu nyaman, misalnya bayangkan keindahan alam hingga bayangan bebas dari pekerjaan. Cara ini, paling tidak, bisa meringankan sakit kepala.
5. Minum obat
Kalau sakit kepala tak kunjung reda dan mengganggu aktivitasmu, cobalah minum obat seperti aspirin dan ibuprofen.
Ingat, kalau sekali merasa lelah, coba berisitirahat sebelum semakin memburuk. Namun, jika keluhanmu tak hilang sampai berminggu-minggu, cobalah untuk konsultasi dengan dokter.
