Channel9.id-Jakarta. Alih-alih merasa bugar dan segar, sebagian orang justru merasa pusing dan sakit kepala setelah olahraga. Kondisi ini sebetulnya tak perlu diambil pusing, tetapi memang bisa mengganggu aktivitasmu selanjutnya sih.
Baca juga: Jangan Sepelekan, Ini Nih Efek Berhenti Berolahraga
Perlu Kamu ketahui, keluhan itu bisa muncul karena beberapa hal, misalnya terlalu lama terpapar sinar matahari, dehidrasi, atau kadar gula yang rendah. Namun, kalau keluhan telanjur datang, Kamu masih bisa menghilangkannya kok. Coba ikuti tips berikut ini.
1. Pastikan tubuh terhidrasi
Pusing setelah olahraga bisa muncul karena dehidrasi. Apalagi kalau tak minum banyak air sebelum olahraga. Pasalnya, saat olahraga, Kamu banyak mengeluarkan keringat, termasuk kehilangan cairan.
Untuk mencegah dehidrasi, pastikan cukup minum sebelum berolahraga dan selalu sediakan air saat berolahraga. Pastikan Kamu terhidrasi dengan baik. Selain itu, Kamu bisa minum minuman isotonik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.
2. Olahraga di tempat teduh
Terlalu lama terpapar sinar matahari bisa memicu sakit kepala, bahkan ketika tak berolahraga. Nah, supaya tidak pusing dan sakit kepala, jangan terlalu lama berolahraga di bawah terik matahari. Sebaiknya olahragalah di tempat yang teduh.
Jika terpaksa olahraga di bawah terik matahari, coba bawalah botol minum dan handuk dingin. Ketika pusing dan sakit kepala melanda, letakkan handuk ini pada bagian mata dan dahi selama beberapa menit. Kemudian, cobalah mandi dengan air hangat agar otot jadi lebih rileks. Atau, Kamu bisa menggunakan obat antinyeri seperti ibuprofen, untuk mengurangi sakit kepala.
3. Pendinginan
Otot yang tegang juga bisa membikin sakit kepala setelah olahraga. Hal ini biasanya terjadi karena Kamu tak melakukan pendinginan setelah berolahraga. Pasalnya, kalau Kamu melewati sesi pendinginan, maka otot akan cenderung menegang dan terus berkontraksi. Jika dibiarkan, otot ini akan kram bahkan bisa memicu sakit kepala.
4. Makan
Selama olahraga, Kamu membutuhkan energi yang berasal dari gula pada asupan yang konsumsi. Kalau Kamu kurang makan, energimu cenderung habis dan bisa bikin sakit kepala lantaran kadar gula begitu rendah. Untuk itu, pastikan Kamu makan dulu untuk mendapat energi sebelum olahraga. Namun, jangan makan dekat dengan jadwal olahraga supaya tidak sakit perut, berilah jarak paling tidak 2 jam sebelum olahraga.
Nah, setelah selesai olahraga, Kamu perlu mengembalikan gula darah. Kamu disarankan makan lagi. Kamu bisa mengonsumsi
Nah, itu dia tips mengatasi sakit kepala setelah olahraga. Sakit kepala setelah berolahraga sebenarnya bisa diatasi dengan mudah. Namun, kalau Kamu melakukan cara-cara itu, tapi sakit kepala malah makin sering, coba segera periksakan ke dokter. Pasalnya, tak menutup kemungkinan Kamu punya masalah kondisi medis tertentu.
(LH)
